体育论文-如何提高投篮命中率

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1、浙江大学体育课程论文如何提高投篮命中率蒋坚祥3051421018环境工程摘要：比赛的胜负只取决于一场比赛的比分，因此如何获得更高的分数，如何提高投篮命中率显得尤为重要。本文概要得讲述了几种提高投篮命中率的方法，以期在投篮实践中有一个很好的指导作用。关键词:投篮命中率提高方法引言：投篮是篮球运动的重要技术之一，是得分的唯一手段，是篮球技术中最为关键的一项技术，也是制定篮球战术的核心环节。无论何种进攻战术最终都要归结为投篮得分，而防守的目的则是限制、阻止对手的投篮，从而为自己创造更多的得分机会。所以从某种意义上讲，篮球运动是自

2、己投篮得分而限制对手得分的一项运动。因此投篮命中率是各队都非常关心的一项技术指标。正文:1.渐增篮高训练。渐增篮高进行投篮训练，就是有计划、有步骤地逐渐增加球篮高度进行投篮技术训练。依据运动生物力学的基本原理、运动技能形成及迁移规律，研究通过渐增篮高改变传统的训练条件，对篮球投篮技术训练的影响。通过篮高的变化调节投篮难度，提高对篮球投篮技术的掌握程度。2.提高下肢的力量和协调性。投篮力量的获得首先从下肢发力开始对于篮球投篮的整体动作而言，力量的获得是从脚蹬地开始，随着全身依次协调用力，力量从下至上依次传递，最终获得协调柔和

3、的投篮力量。也就是说，下肢发力是全身发力的开始，若下肢不发力或者发力不足，会给人体后续的发力带来困难，出现投篮力量不足的情况。浙江大学体育课程论文投篮力量的获得主要依靠下肢发力人体肢体力量的大小与肌肉的性质有关，人体下肢肌肉的横截面积、体积和收缩力都比上肢大，所以下肢力量大于上肢力量。理所当然地，由于人体的这种生理特性，在投篮时，为了获得足够的力量，下肢要付出更大的力量。下肢适宜的发力是上肢协调、自然完成动作的保证，也更加有利于手对球的控制投篮时，在出手的那一刻，要求通过指端将球“柔和”地投出，上肢的主要任务也不是发力，而

4、是实现对球的控制，保证球在出手后有良好的飞行方向、弧度和旋转。而要达到这一点，就要求上肢动作，特别是手的动作必须是协调、自然、柔和的，不能过于紧张，这必须以下肢适宜的发力为前提条件。若下肢发力不足，上肢就不得不加力，这样就容易产生用肩、手臂加力推球的情况，从而引发投篮动作不协调甚至发生动作变形，出现错误的动作。很显然，要想在这种情况下实现对篮球良好的控制是很困难的，3.增强上肢力量的训练。投篮技术的提高与身体素质是相互联系、相互促进的。增强身体素质，能促进少年男子篮球运动员投篮技术的全面发展，特别是加强青少年上肢力量素质的

5、训练，有利于基本功的扎实，有利于掌握和巩固正确的投篮技术。针对性训练能够提高青少年上肢力量，提高投篮技术水平。上肢力量对于少年男子篮球运动员控制球的能力、投篮远度、出手快慢都有直接影响。通过针对性力量素质训练能够有效增加青少年的上肢力量，特别是前臂、手指、手腕力量，有助于青少年掌握正确的投篮技术基础，提高投篮命中率。加强少年男子篮球运动员上肢力量，能提高无干扰情况中远距离投篮命中率。少年男子篮球运动员中远距离投篮时，投篮技术更多受投篮距离、投篮者的肌群力量、投篮者的最低力量基础和投篮投射角、入射角影响。加强少年上肢力量素质

6、后，在肌群力量、投篮者的最低力量基础方面均有所提高。4.两点一线的训练方法。运用两点一线的方法进行投篮练习,方法如单手肩上投篮,运动员单手持球于肩上,肘关节对准篮筐,形成一个持球手虎口与篮筐前沿成一条直线-然后小臂带动大臂向前上方伸出,用拇指，食指，中指拨球,将球投出。无论高水平运动员，还是低水平运动员。从学习投篮动作技术开始，浙江大学体育课程论文就要有一个正确的投篮动作概念在头脑中形成。在正确的投篮姿势中养成一个两点一线的正确的投篮方法很重要。投篮时，无论你有意识或无意识地看也好不看也好。本人认为无论在什么角度和什么情况

7、下，持球手的虎口与球篮在投篮出手前一定成一条直线，并且持球手的肘关节对准篮筐。只有这样，在正确的投篮姿势完成后，球在空中飞行的路线左右几乎不可能有偏差，所以进球概率大，投篮命中率相应就高，否则方向都不正确怎么能谈得上进球呢？这就充分说明了两点一线这种方法在投篮训练中的可行性和它的重要性。3.使自己具有良好的心理素质。一上运动场进行比赛，心理就紧张，做各种动作比较机械化。要想在比赛中各种技术动作正常发挥，提高投篮命中率，就必须经常参加一些同等级的对抗赛，不断地适应比赛的各种气氛，调解适应各种比赛的能力，才能在真正的比赛中发挥

8、自己的水平。有关资料显示，国外运动员每年参加各种比赛的场次比国内运动员多三分之一以上，所以他们技术动作的发挥较稳定。心理适应能力较强，而国内运动员就大不一样，男足就是一个鲜明的例子。其次，在比赛中因为几次失误而遭到队友的指责和埋怨，处于爱面子，自尊心受到了伤害，紧张而心身不定也会造成投篮命中率下降。这就