点击下载浅谈短跑中协调放松能力的培养

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1、浅谈短跑中协调放松能力的培养题要：从事体育工作多年来，通过平时的业余训练，发现短跑训练中协调放松能力的培养非常关键。难怪冇人认为：“短跑的胜利，一定属于掌握了放松跑的人。”本文就协调放松能力的问题从以下两个方而进行阐述：引言部分主要阐述了协调放松的生理基础和训练屮遇到的一些情况，说明进行协调放松能力培养的科学依据及必要性，另一方面，主要总结了平常训练的方法和取得的一点成绩，验证了协调放松能力培养的正确性。关键词：协调放松一、引§“要想跑得快，就必须增大步幅和加大频率，”也就是说明“步频”和“步幅”是决定跑速的两人因索，而跑的协调放松能

2、力又是影响步频于步长的主要技术因素。要想取得好的成绩，除要求运动员有坚强的意志，良好的身体素质等条件外，同时还要有良好的技术和正确发挥技术的能力，特别是能较好的掌握和运用途屮跑屮的I■办调放松能力，以便在保持较快的步频的基础上发展步幅，捉咼速度。在平时的业余训练中，队员就很难做到此点。有的教练耍求不到位，只是一味的上力量，而忽视了协调放松技术的培养。当前世界上共同认为“短距离跑的胜利，一定属于掌握了放松跑的人当然动作的放松是建立在正确的基木姿势和合理的技术之上的。我们在训练屮经常遇到许多同学跑起来不放松、不自然、动作不协调，全身肌肉紧

3、张、僵硬、步幅小，后程减速，甚至是机械地跑动，为什么会这样呢？首先我们來看一看跑的协调放松能力在跑的过程中究竟冇什么作用呢？协调放松能力是指运动员在高速奔跑屮，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行，从而增加跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度，特别是放松扌吉抗肌群，冇助于捉高肌肉收缩速度，增加肌涨力，增大步长。例如：跑步抬大腿时，小腿肌肉完全放松才能随着大腿下压迅速向前抛伸，这样，不仅增大步幅，而11着地动作柔和，缓冲自然,减少前蹬反作用力，缩短着地吋间，并有助于提高步频，若是大腿

4、提膝摆动吋，小腿腓肠肌紧张，甚至绷脚尖，则步子必然迈不开，步幅小，步频也会受到影响。只冇善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收缩速度，动作才能轻松自然、协调，也能减少力量的消耗，而维持较长时间的高速度运动。其次，从技术动作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉紧张，技术动作变形。途中跑的动作不放松，不自然，不协调，特别是腿、臂摆动，肌肉紧张，重心上下起伏较大，上体前后左右摇晃，大腿下压积极不够，腿脚落地动作不放松，影响了蹬摆效果，使身体不能沿直线运动而妨碍了速度的发挥，一切不应该用力的部位而盲目用力。如：而部、颈部肌肉紧张，冇的

5、其至两手紧握拳头,耸起双肩，两手在胸前交叉，伸长脖了，咬住下巴，左顾右盼，缩短了跑的步幅。不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力量不能集中于动作的主要阶段上，从而影响了技术动作的质量。木人在平吋的训练屮经常看到以上的现象,甚至有很大的一部分同学存在这些缺点。而有一部分同学在平时不全力跑时，技术动作并不变形，表现得轻松、协调、动作舒展，而在全力以赴，尤其在运动会上比赛时，就会出现上述的缺点。这就说明，由于没掌握放松的技巧及训练方法,一旦比赛紧张，就会岀现技术变形，不能充分发挥力量而消耗了力量，所以在平吋跑的训练屮对运动员协调放

6、松能力的训练是很重要的。二、协调放松能力训练的建议1、学习和掌握跑的技术是进行协调放松能力培养的基础，在平时的训练屮,我运用以卜•几种方法进行训练收到了良好的效果。%1放松弹性跑：站立式起跑30-50米，中速跑动，中匀速跑，动作协调放松,脚前常着地，跑吋富有弹性，步长适屮不宜过大。%1协调放松大步长跑：动作协调放松，尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。跑时上下肢摆动幅度大，重心高。%1随着距离延长，速度递增，逐渐加大步长。%1协调放松大步加速跑：动作协调放松，尤其是跑吋轆、膝、踝、肩关节要放松、自然；匀加速的距离随着加速能力的提高逐

7、渐缩短；加速达到较高水平吋,可转入到官性跑进。%1向前摆臂，捉腿直线跑：肩下沉，肘用力，两臂前后平行摆动；摆动腿从膝关节领先向止丽方摆出，脚掌着地方向要止，两脚落地尽可能在一条直线上。2、进行跑的各种专门性练习，体会协调放松的能力。%1小步跑接加速跑：体会髄、膝、踝、肩关节自然协调放松和摆动腿积极下压着地技术，提高教着地的力量，发挥跑的频率。%1高抬腿跑接加速跑：体会、改进和提高跑时摆动腿丽摆、高抬技术，发展腰、轆肌群力量和腿部力量，提高高抬腿能力，改进臂与腿协调配合能力。%1后踢腿跑接加速跑：体会摆腿吋大小腿折叠技术，发展大腿后群肌

8、力量，提腿时膝关节放松技术。%1车轮跑：体会捉腿折叠技术和下压着地技术，发展膝关节的灵活性及腰、覩肌肉力量，要求膝关节完全放松。%1后蹬跑：体会腿的摆蹬技术和提高后蹬能力，发展步长。%1摆臂练习：提高和完善跑时两臂摆动技