浅谈培养高中生短跑协调放松能力之策略

《浅谈培养高中生短跑协调放松能力之策略》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、浅谈培养高中生短跑协调放松能力之策略文/钱超【摘要】50米、100米、200米和400米都属于短跑项目，它包含着起跑、起跑后加速、途中跑和终点冲刺等综合技术运用的的运动过程，其中步频和步幅两大因素决定着短跑的速度。本文在借鉴现代运动生理学研究理论上，结合自身的工作经验，简要阐述了培养高中生短跑协调放松能力的有效途径。..关键词协调；放松；短跑；训练；节奏；技能50米、100米、200米和400米都属于短跑项目，它包含着起跑、起跑后加速、途中跑和终点冲刺等综合技术运用的的运动过程，其中步频和步幅两大因素决定着学生短跑的速度。由于高中生主要任务是学习文化知识，在短暂的时间里难以把握肌肉的用

2、力顺序、工作状态和恰当而定时机，往往通过“摆臂、蹬伸用力”来提高速度，从而造成肌肉工作高度紧张，动作容易变形，用力不协调，影响正常的发挥。笔者本文在借鉴现代运动生理学研究理论上，结合自身的工作经验，浅谈培养高中生短跑协调放松能力的有效途径，以达携手共进之愿景。1.协调放松能力在高中短跑教学中的作用1.1协调放松能力是有效提高短跑教学效率的保障从技术动作研究而言，学生往往在短跑途中不善于放松，全身肌肉紧张，步调不一致，重心上下起伏波动大，大腿下压不协调，腿脚落地动作不自然放松松，不能集中全身力量于动作的主要阶段上，一定程度上影响了技术动作的质量。因此，只有具备良好的协调放松能力，才能有效

3、提高短跑教学的效率。1.2协调放松能力有利于增强学生肌肉的收缩力和跑速协调放松能力不仅是由于肌肉放松增大肌肉的收缩力量，而且是协调放松肌肉后加快肌肉收缩速度，而跑速取决于步频和步长。现代运动生理学研究表明：人脑的中枢兴奋和抑制的快速转换能促进步频的加快，当学生奔跑动作放松协调、轻松有力时，就能自然形成较快的跑速。因此，协调放松能力是增强学生速度和肌肉收缩力的关键所在。1.3协调放松能力是短跑属性不可缺少的要素所谓协调放松能力，主要指运动员在快速奔跑中，其运动系统和神经系统协调配合，使肌肉放松与收缩自如，从而不断增加跑步的步频与步长。只有合理协调好放松能力，才能提高跑步的动作频率，才能充

4、分打开步幅，才能充分使用自身的能量，才能有效发挥学生跑步的潜能、提高步频。2.培养高中生短跑协调放松能力的有效途径　2.1合理调整学生的训练节奏，切实提高协调放松跑的能力2.1.1不同阶段的短跑训练不仅要坚持因材施教原则，而且应紧密结合学生的身体素质和掌握的基本技能，进行恰如其分的训练。鉴于不同时期对运动量和强度的搭配要求是不一样的，我们应灵活激励学生围绕各阶段的任务、运动量的不同，在负荷与强度的变化中采取相应的措施，科学安排好训练节奏。2.1.2正确处理好强度和量的关系。学生运动的强度和量是一对矛盾体，过长时间量和太高强度的训练方法是不可取得。因此，我们一定要在各训练阶段合理处理好量

5、和强度的关系：在夯实基本功的训练时期，务必抓牢体能训练，不断提高学生承受运动量的能力；在学生考核阶段，必须以强度为中心，有机结合学生体能、技术和素质，从而取得最佳教学效果。2.1.3注重速度、力量和耐力三者的有机统一。在学生进行跑步训练时，一定要注重发展速度、力量、耐力之间互相促进与制约的关系，密切关注学生的疲劳程度，及时反馈其相关的信息，灵活调整训练策略，力争更好的转移学生的疲劳，圆满完成各项训练任务。2.2高质量轻负荷原则，合理安排训练方法2.2.1重复训练是提高短跑速度的有效方法。但是，在实践中有些学生对第二次训练的热情就不够高，出现应付了事的懒散现象，部分教师为了不让他们产生抵

6、触情绪，也迁就性安排一次练习后就开始自由活动。长此以往，教学内容形同虚设，不能达成预设的课堂教学目标。因此，我们必须安排适度的时间让学生进行重复训练，并创设轻松愉快的教学氛围，让学生充分发挥主观能动性，由被动学习转为积极主动学习，使教师的“教”和学生的“学”融为一体。2.2.2采取追逐跑式训练有助于提高学生的跑速。追逐跑训练的竞争性比较强，使人体肌肉活动强度和心率达到最高，有利于发展学生的无氧代谢能力。但是，教师在引导学生进行追逐跑训练中，安排的距离必须适度，过长、过短均达不到理想效果，一般控制在100—200米之间比较适合；练习时，可以安排3—5个水平差不多的学生人为一组，只有旗鼓相

7、当，才会形成激烈的竞争氛围，才能提高学生大脑皮质的兴奋性，才能提高学生的良好心理素质，才能充分调动学生的积极性，凸显学生的主体地位。2.2.3掌握短跑的放松技能，降低无用功的消耗肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的，可见，加强学生短跑放松技能的培养至关重要。现代运动生理学研究也表明：肌肉收缩的力量主要靠肌糖元在催化酶作用下产生的，而这些高能物质在学生体内，尤其是肌肉中有一定的量可以通过科学训练和改善营养提高其含量，参与短跑的学生在