健身气功·五禽戏标准教程

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1、123456“息”指呼吸，调息，顾名思义，就是对呼吸进行调整。呼吸是一种自然现象，人与其他哺乳动物一样，都必须通过呼吸来与外界交换气体，这种呼吸的节奏是自然发生的，不过，人也可以通过有意识的调整来改变呼吸节奏，对散乱的念头加以控制，使心息相依，从而凝神定志。在健身气功•五禽戏中，起势调息、引气归元和每两戏之间的侧举调息都是为了起到这个作用。第一，起势调息。起势调息之前身体要含胸拔背、松静自然，然后两肩下沉，同时吸气，气往下涌、注入下丹田，接着两臂缓缓抬起、内合、下按。整个手臂的动作要以肩为轴，肩沉则气沉，气沉时抬肘，抬肘则托掌上举，然后两掌内合下按，形成一个圆。做这个

2、动作是为了调整呼吸、放松身心，尽快进入练功状态。有些群众反映进入状态比较慢，对此可以采用意守呼吸、或者意守劳宫穴的办法，目不旁视，心无旁骛，协调手臂和呼吸的配合，调整呼吸节奏，做到细、匀、深、长，绵绵若存。第二，引气归元。整套功法做下来，习练者会感到有一定的运动强度和运动量，会觉得肢体比较柔活圆顺；同时意境经过了一系列的转换，在结束时要回归到起始放松自然的状态，所以要通过引气归元的动作，把意念集中到丹田，以动作配合呼吸，借此调匀呼吸，并且让肌肉、关节放松下来，准备收功。第三，侧举调息。该动作出现多次，分别位于五个戏之间，之所以这样安排，是为了起到一个过渡的作用，不仅是

3、动作之间的过渡，更是意境之间的转换。每一戏做完，都要通过侧举调息来调整呼吸、放松身体，以便承接下一戏，所以调息的时候要心神宁静、全身放松、呼吸绵长。7891011中华民族在长期与自然、疾病和衰老做斗争的实践中，积累了丰富的养生保健经验，总结出了众多的强身健体方法。我国古代著名医学家华佗曾经指出：“人体欲得劳动，但不当使其极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，比如户枢终不朽也。”这段话包含两层意思：一是“流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动，锻炼有益健康。二是“体欲小劳，但勿大疲”，锻炼要讲科学。这是对我国传统健身法健身作用和锻炼原则的精辟论述和概括。传统健身运动（如

4、太极拳、气功等）就运动强度而言多数为中低强度的运动，从某种意义上讲属于有氧运动的范畴。但若将我国传统健身法与目前国际上倡导的有氧运动简单地划等号则不太确切，至少有失偏颇。从锻炼原理（功理）和操作要领（功法）看，我国传统健身法锻炼的基本要领是心静、体松、气和，要求调心、调身、调息协同进行，导引吐纳，按摩组合锻炼……。它是中华古老文明（理论基础）和人们健身实践（经验结晶）相结合的产物，具有鲜明的民族特色。长期实践和现代科学研究表明，我国传统健身法（包括新编健身气功）简便安全，具有良好的祛病健身效应，更适合于中老年人和慢性病人的健身和康复锻炼。气功是我国传统健身法的重要组成

5、部分，源远流长，功法甚多，各种功法都是特定历史条件下实践经验的总结，都有其独到之处（个性）。各种功法都遵循着一系列共同的基本原则（共性），即气功锻炼基本要素——调心、调身、调息协同锻炼；气功锻炼基本要领——心静、体松、气和。121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950