8周指导全中文版

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1、名流替餐8周饮食日记8周让您焕然一新！导言嗨！欢迎来到8周饮食H记。记录所有的饮食可以为您达到重量管理目标帯来意想不到的效果。为什么呢？饮食日记是一个非常有效的工具，可以帮助您安排每天的摄食。每天的记录可以提醒您应该注意的饮食，使您更有动力坚持重量管理计划。如果您在饮食或节食方面有问题的话，日记也是相当有用的。您可以快速冋顾重量管理计划，从而作出一些变化使白C步入正轨。我们还添加了一些饮食小贴士、名流桥餐重量管理计划的相关信息及一份活动H志，使您掌握运动的信息。开始使用饮食H记吧！祝您的重量管理旅

2、程一切顺利！饮食日记中受益最多该饮食LI记将成为您名流替餐计划过程小的忠实伴侣。我们为8周重量管理计划准备了该饮食日记，该8周是一个合理的时间段，可以让您轻松地坚持重量管理计划，达到真正的重量管理效果。H记木小巧、美观，可以放在包里，无论您到哪里，都可以带着它。以下是一些小贴±,可以帮助您从日记和名流替餐重量管理计划中获得最多的收益。•记下所有东西：毎天都随身带着H记木，记录所有饮食，如：一块水果、一把坚果及每杯水或无糖饮料。别忘了记下名流替餐奶昔、代餐汤等。即使您不小心疏忽了，吃错了东西，记得也

3、要记下来！•现在就开始行动：别指望您一天下來的保存的记忆，只要一吃东四就记录下來。•明确记录：确保记录了一些“额外的东西”，如肉上的肉质、蔬菜上的奶酪等。不要只是简单地概括一下。女n,炸薯条就应该记成炸薯条，而不是马铃薯。•记录食量：如果您吃了一些食物，估计一下摄入量（如小个苹果、屮等大小的鸡脯、半杯草莓等）。如果可能的话，可以包括-重量（如150g天然酸奶、150g肉丁等）。如果您吃了蔬菜，也可以将食用量记录下來（如半杯蘑菇等）。记住，吃肉时肉的大小、厚度可以相当与您的手掌。起跑点:开始重量管理

4、旅程前町以花时间來记录一些重要的数据。您也町以拍几张重量管理前的照片。完成8周计划后，再进行测量。开始前8周重量管理计划结束后体重上臂围腰围臀围胸围医疗与运动提醒第］周祝贺您开始名流替餐重量管理计划，您将为重量管理效果感到喜悦。如果您尚未获得第1周需要的名流替餐产品，我们建议您使用新手套餐，该套餐包括7天用量的奶昔粉（共14包），一个杯子、《名流替餐快速开始指南》小册子以鼓励您开始重量管理旅程。仔细阅读新手套餐屮的《名流替餐快速开始指南》，该指南为您指出了什么该做，什么不该做，确保您能从重量管理计

5、划中受益。在名流替餐计划第1周内，您的身体将渐渐习惯摄入鮫少的碳水化合物和消耗更多的脂肪。rti于您的身体不习惯消耗尽可能多的脂肪來获得能量，适应这种变化将需要儿天时间，在此期间，您可能会感到有点疲倦或昏睡，这些都是非常正常的现象。我们发现大多数人在第1周内获得很大的成功，基本上体重能减掉l-2kg,而有些人甚至瘦掉更多！运动提示-第1周运动的益处-名流替餐的重要一个特点就是：您可以不用运动就达到重量管理冃标。但是，如果您用运动辅助的话，重量管理速度会更快，同时还能享受运动给您带來的益处，包括体形

6、、消化功能、心脏健康及基木体质的提高和改善。哪些运动是最佳的呢？下表举例列岀了各种运动可以消耗的能量：轻度运动每30分钟120卡路里（510千焦）适度运动每30分钟210卡路里（900千焦）强度运动每30分钟300卡路里（1200千焦）散步、缓慢的骑脚踏车运动、轻量的园艺工作、普通的家务、高尔夫、社交网球、普通的舞蹈、瑜伽健走、较快的骑脚踏车运动、适度举重训练、适度游泳、网球、壁球、适度足球或篮球运动、下坡滑雪运动、有力的舞蹈慢跑、费力的骑口行车运动、剧烈的游泳、艰巨的举重训练、武术或拳击训练、剧

7、烈的足球运动、橄榄球及英式足球、越野滑雪运动我瘦掉的体重是：kg小贴士-第1周•要严格遵守饮食观划，在本周不要吃任何富含碳水化合物的食物，这两点至关重要，否贝叭饮食规划就不起作用了！•除去诱惑：清除家里食品柜或冰箱里传统的高碳水化合物食品，如面包、意人利而食、谷类食胡、冰淇淋、糖果、饼干、巧克力等。•开始几周不耍经常外出用餐，直到您习惯了饮食规划。如果您必须外出用餐，那么就把这一餐当作平衡餐享用，但是一定要坚持平衡餐的相关指示。•如果您正在使用名流替餐，而您的家人却没有，那么您需耍釆取措施來抵制他

8、们给你带来的诱惑，确保家人对您表示理解，并要求他们支持您的重量管理计划。•该饮食规划允许无糖软饮料，但是在第1周屮应控制在每天1杯。•如果您收到饥饿困扰，那么可以试一下名流替餐燃脂药片。该药片不仅可以刺激新陈代谢，消耗更多的脂肪，还可以控制食欲和对甜食的渴望，以为您的成功提供动力。第2周到名流替餐重量管理计划的第2周为

9、上，大多数人应该己经适应了新的饮食方式。吃碳水化合物食品会使您感到更加饥饿，这也意味着摄入较少的碳水化合物对您食欲的刺激就相对小一点，而且您也不会感到那么解饿。这是