跆拳道入门学习方法.doc

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1、跆拳道入门学习方法　　　　导语：跆拳道是一项老幼皆宜的运动也深受大家的喜爱那么初学跆拳道要注意什么你知道?不要着急下面一起去看看　　　　1、注意礼节　　　　行礼：并步直体站立上体前屈30度头部前屈45度鞠躬行礼礼毕上体还原成立正姿势其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势跆拳道以礼始以礼终练习跆拳道应注意自身行为举止穿过分不整的衣装进馆或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为不应拿各种器具以及道服进行玩耍道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面进出道馆时在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼　　　　2、做好热身　　　　跆拳道的

2、准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态一般来讲天气较热时准备活动时间可短些天冷时则相应延长并更要注意多穿些衣服保暖人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节如脖子的颈关节胳膊的肩、肘关节腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等应将这些关节作为重点加以活动以防发生损伤　　　　3、训练发声　　　　跆拳道的训练过程中发声可以激励精神提高训练效果同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗实战中的发声可以在提高个人自信的同时起到震慑对手的作用白带新生初学时可能会感到不习惯但应该让自己养成良好的发声习惯以提高训练效果　　　　4、听从教练的安排　　　　学习跆拳道应该

3、有一个循序渐进的过程不能因为看到别人练习的架势好看就盲目模仿练习强度及练习量必须适当依年龄大小、体格壮瘦、技术熟练、训练期别、疲劳恢复等渐进实施一定要听从教练的安排系统地练习跆拳道如在学习的过程中盲目追求高阶段的练习不但不能进步反而容易造成运动损伤影响学习进度　　　　5、做好放松　　　　训练结束后要进行全面的放松让人体的各种生理机能慢慢调整到正常水平有效地消除疲劳缓解肌肉疼痛剧烈运动后不要立即坐下或躺着休息应做些放松调整活动如慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等这样能使快速血液循环慢慢平稳下来减轻心脏负荷运动后不宜立即大量饮水冬天适合喝温开水不宜马上洗澡、吹风

4、不宜立即进食　　　　6、坚持　　　　通常上完第一次训练课以后会有腿或膝盖等部位疼的现象这属于正常现象最初的一个月的确需要坚持一下但越往后你会觉得越轻松那就是你进步的时候了