向太阳致敬式.doc

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1、向太阳致敬式1、直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧，目视前方。收腹夹臀，做2-3次深长的呼吸。2、手臂有两侧打开，经由头顶后回到胸前，双手合十，手肘端平。3、吸气，双手沿中轴向上，向头顶方向延伸。4、呼气，手臂带动身体向后仰，手随眼。5、吸气，身体回到中间，呼气，手臂带动身体向前，向下，沿最远方向延伸，手掌落于脚的两侧，头颈部放松，膝盖绷直。脊柱延伸式。6、吸气，抬头，呼气，右腿向后一大步，膝盖脚背触地，眼睛平视前方，伸展背部和后脖颈。注意左腿膝盖不能超过脚趾。7、左腿向后一大步，成斜板式，脚跟立起，四肢均匀受力，注意臀不要上翘，腰不要下塌。收紧腹部。8

2、、脚背膝盖触地，臀部坐回脚后跟，手臂向前延伸，金刚俯卧式。9、吸气，手掌不动，支撑身体，身体下巴、胸部沿地面向前滑行，蛇脊式转蛇式。呼气。臀部收紧，头向后仰，眼睛看向天花板，闭上嘴，用鼻子呼吸，不要耸肩。10弯曲两肘，身体缓慢落下，下巴，额头触地，五体投地式，注意脚尖不要抬离地面。11吸气，抬起臀部，脚尖立起，顶峰式。呼气，脚后跟向下踩。手掌推动身体向后。12.吸气，吸住右腿向前一大步，呼气，眼睛平视前方，伸展背部和后脖颈。弓牛式。13吸气，收左腿，延伸脊柱式。重复两次。