武术基本步法.ppt

《武术基本步法.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、武术基本步法执教者云梦中学—李蛟龙武术基本步法的作用常言道“百练不如一走”，灵活进退自如的步法既可使对方凶猛的攻势化为乌有，又可抓住时机立马攻击，转危为安。另外，在前进、后退、左闪右躲的移动中，始终保持重心的稳定平衡，这就需要有正确、科学的步法动作，这样才能达到“步到手到，出招有效”。弓步：是武术五大基本步型（五大步型:弓步、马步、仆步、虚步、歇步）之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步

2、。要求:前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。动作有:左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。马步：是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿

3、外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。虚步：两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。仆步：一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时，保持身体重心平稳。主要动作有扑步亮掌等。思考：武术基本步法组成的套路叫什么？五步拳下列选项中不属于武术（）A、马步B、虚步回答错误请重新作答回答正确CD、仆步C、行步回答错误请重新作答回答错误请重新作答课后做一做：收集武术套路相关的动作以及套路视频或学会之后进行表演。