双石铺中学田径队阶段训练计划.doc

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1、双石铺中学田径队阶段训练计划专项：中长跑教练：张木兰一、指导思想：全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍：为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划：星期一：速度和专项能力练习。1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2、速

2、度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟3、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟4、中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）5、放松活动。5分钟星期二：小力量、一般耐力练习。1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟3、抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟4、一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟5、放松活动。5分钟星期三：速度耐力练习。1、准备活动：球类活动，各种拉长活

3、动、协调练习。15分钟2、踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑。（3至5组）组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组800米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟4、中长跑运动员2000×1组，5、放松活动。5分钟星期四：多项身体素质练习。1、准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟2、加速跑，追逐跑。10

4、分钟3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。4、蛙跳，立卧撑。5分钟5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟6、球类游戏。5分钟星期五：力量、耐力练习。1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟2上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟3下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟5、专项1500米训练。6、放松跑。5分钟第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到

5、每天都测试成绩，及时查漏补缺。第二阶段:时间为四周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年区里面的运动会成绩。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接萧山区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。四、训练措施：1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发

6、学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。201

7、2年3月1日田径队中长跑队员名单姓名性别出生年月班级董建建男1996年8月八（6）班徐吉成男1996年8月八（6）班王强男1996年12月八（12）班朱鹏男1997年7月八（12）班赵朝顺男1996年7月八（12）班赵文昊男1996年12月八（6）班袁建男1997年9月八（8）班白文华男1996年12月八（8）班王龙飞男1996年12月八（8）班杨鹏程男1998年8月八（11）班王丹丹女1996年9月九（3）班黄敏女1997年1月九（3）班黄倩女1997年2月八（10）班余欣女1998年7月八（6

8、）班梁永妮女1998年5月八（1）班索余欣女1999年2月八（7）班宁姝媛女1998年2月八（7）班石蕴女1998年10月八（3）班苟炎雨女1998年7月七（10）班梁瑜兰女1998年3月八（2）班田径队中长跑队员800米成绩记录姓名第一次第二次第三次第四次第五次第六次董建建徐吉成王强朱鹏赵朝顺赵文昊袁建白文华王龙飞杨鹏程王丹丹黄敏黄倩余欣梁永妮索余欣宁姝媛石蕴苟炎雨梁瑜兰田径队中长跑队员1500米成绩记录姓名第一次第二次第三次第四次第五次第六次董建建徐吉成王强朱鹏赵朝顺赵文昊袁建