体育中考须知.doc

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1、如果分到一组（或比赛时赶到一块）的同学，做到给对方加油、打气。1000和800米：积极摆臂，大腿高抬，能够做到跟住前边一名较快的同学（坚定信念，作为积极的目标），做到最后一圈的一个直道要全速冲过终点。注意：起跑注意安全，跑时贴着里道跑，在弯道上不要多人并排跑。50米：做到先观察裁判发令时的语速或开枪的时机（做到起跑时机心中有数）。起跑精神集中，反应一定快，途中跑积极摆臂摆腿，全速冲过终点后再减速。1分钟跳绳：如果中途有失误，调整必须要迅速，不管跳多少个，必须跳满一分钟。①如果是自带的跳绳，不要带浅色和透明的，

2、做到测试前把绳子长短调到适合自己的长度。②如果是用大会提供的跳绳，必须提前拿一根质量没有问题的绳子，然后迅速将绳子长短（要两头同时调），然后跳几次试一试。实心球：注意出手的角度和出手的高度，腰部弯曲用力，后腿用力蹬地。1分钟仰卧起坐：同组同学在一旁要随时给予提示一下坐的个数，并主动给予加油。-2-注意仪器上两个探头的距离，靠肩一侧的矮探头前后可以调整距离，轮到自己测验时将其调到合适的长度。无论做多少个，测验时必须做满一分钟。测试前后应注意的事项①不能大量饮水②不宜随便吃零食③注意自身安全④考前要休息好⑤心态要

3、平和⑥同组同学做到相互鼓励、加油⑦关心并主动向裁判询问每一单项的成绩测试前简单的准备活动①慢跑300米左右②20——30米的加速跑（3—4次）③腰部运动、膝部运动、踝部运动、弓步压腿等最后预祝每一位同学能够挑战自我、突破极限，中考取得优异的成绩！-2-