Healthy sleep 健康睡眠.ppt

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1、SavingLivesHealthEducation2015-8SHEFNurseLi健康睡眠HealthysleepYouknowthatsleepisvitaltoyourphysicalandmentalhealth.But,howcanyoutellwhetheryou’retrulysleepingwell?Especiallyifyouworkshifts,yoursleepprobablydoesnotlookexactlylikeotherpeoples’sleep.你知道睡眠对你的身心健康至关重要。但是，你怎么能知道你真的睡得好吗？尤其是如果你工作是轮班的，你的睡眠可能就

2、不是很好了。WhatisHealthySleep?ConsequencesofInsufficientSleepIntheshortterm,alackofadequatesleepcanaffectjudgment,mood,abilitytolearnandretaininformation,andmayincreasetheriskofseriousaccidentsandinjury.在短期内，缺乏足够的睡眠会影响判断，情绪，学习和记忆信息的能力，并可能增加严重事故和伤害的风险。ConsequencesofInsufficientSleepInthelongterm,chronic

3、sleepdeprivationmayleadtoahostofhealthproblemsincludingobesity,diabetes,cardiovasculardisease,andevenearlymortality.从长期来看，长期的睡眠不足会导致一系列的健康问题，包括肥胖，糖尿病，心血管疾病，甚至早期死亡。Healthysleephabitscanmakeabigdifferenceinyourqualityoflife.Havinghealthysleephabitsisoftenreferredtoashavinggood“sleephygiene.”Sleephyg

4、iene健康的睡眠习惯会使你的生活质量有很大的不同。健康的睡眠习惯通常被称为有良好的“睡眠卫生”。Tips1.固定睡觉和醒来的时间2.如果午睡不要超过45分钟FixedtimeofsleepandwakeupIfyoutakeanapnotmorethan45minutesTips3.睡前4小时内不要饮酒。也不要吸烟。4.睡前6小时内不要摄入咖啡、茶、巧克力以及一些碳酸饮料。Don'tdrinkalcoholandsmokein4hoursbeforebedtime.Don'ttakecoffee,tea,chocolateandsomecarbonateddrinksbeforebedf

5、or6hours.Tips5.睡前4小时不要吃辛辣，甜的食物。睡前吃少许零食是可以的6.平时要经常锻炼，但睡前不要锻炼Don’teatspicyandsweetfoodbeforebedfor4hours.Caneatalittlesnack.Usuallyexerciseregularly,butnotexercisebeforegoingtobed.Tips7.床上用品要舒适8.卧室温度要适宜，室内通风良好BedtobecomfortableBedroomtemperatureshouldbeappropriate,indoorventilationisgoodTips9.消除影响睡眠

6、的声音，尽量避免光亮10.床只为睡眠场所，不在床上工作、消遣等Eliminatethesoundofsleep,trytoavoidlightBedonlyforsleep,notforwork,entertainment,etc.Everyyear,Autoliv’sproductssaveover30,000livesandpreventtentimesasmanysevereinjuries