考前心理辅导 (2).doc

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1、考前篇1、提前一天要准备什么？准考证，身份证，根据当天的考试科目准备诸如2B铅笔、橡皮、直尺、圆规等文具，准备舒适宽松透气性好的衣服（如棉、麻质地的）备足在外饮食、交通的费用。中考期间还要注意天气的变化，带雨具避雨或遮阳。2、考试文具、准考证或是身份证忘带怎么办？如果你已经到了考点获取考场路上突然发现忘带，不要自己回家拿，时间允许就通知父母送来，不行就在考点附近商店购买。如果进考场才发现考试文具忘带，要立即告诉监考老师，通过监考老师向其他考生借用。4、如何识别真品2B铅笔？一看断面是否平整，笔芯是否居中完整；二看漆面是否光洁光亮，印字清晰、材质发红、色彩均匀充分才是真品；三看

2、铅笔颜色是否暗淡，印字模糊缺损、材质发白、色彩不均匀为劣质品。5、路上堵车怎么办？考生应该根据考试时间尽量提前出发。如果遇到堵车，可出示考生准考证求助民警；如果乘坐公交车遇到塞车，可中途下车，改坐出租车或求助民警；如果因为赶考违法交通规则，请向民警出示中考准考证求得谅解。6、晕车怎么预防？晕车的考生可以适当提前早起，把早餐分成2份，在家吃上半顿，出门时带上点心、果汁、到了考场附近，再吃下半顿。这样可以缓解坐车时胃部不适症状。晕车严重的考生可以在肚脐和而后贴上姜片。7、女生中考生理期怎么办？中考经常有女生服用一些药物，希望能将月经推迟到中考以后，这种做法非常不好，会给身体带来很

3、大的伤害。其实家长可以帮助女儿把生姜剁成碎末冲进红糖水里喝，这样可以缓解因紧张带来的疼痛，效果不错；敷热水袋、卧床休息也可缓解症状。8、如何应对中考常见病？头痛：如果太阳穴部位有间歇性疼痛，可以试一试服用10mgB1或B2，可以营养精神，舒缓疼痛。腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泄只需要注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌收肠作用的黄连素即可。中暑：保持空气流通，应多饮水，穿宽松衣服。治疗上可服用十滴水一小瓶或风油精6滴。失眠：服用谷维素，养血安神及有调节神经作用的药物。9、考前天热，吹空调多，要防“空调病吗？一些家长怕天热影响孩子复习，长时间开着空调，室内空

4、气不流通，精神高度紧张的考生就容易头昏脑涨，所以家长和考生在使用空调时不要将门窗紧闭，而要开一点缝，并且不让空调对着人吹，温度最好定在26度左右。10、脑子紧张发蒙怎么办？这时，一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪。告诉自己“我复习得很好，一定会可以先解决简单的题目，过一定时间后，情况会好些。11、考前一晚睡不着怎么办？中考前一天晚上，不要刻意地早睡。睡前不要思虑考试，用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。考中篇1、非本考场考生误入考场怎么办？非本考场误入考场，如果考试尚未开始，要求考生回到自己的考场。如果考试已经开始，考生已经接触考卷，可以允许考生

5、考完这一科，试卷转至原考场整理装袋，有关情况记入《考场违规及特殊情况记录》。允许误入本场的考生考试应该报告主考批准，并由主考确认考生属于本考点其他考场的考生。2、怎样缓解紧张情绪？入座后，要尽可能地减轻或消除紧张心理，可以先做几次深呼吸稳定情绪，待心情稍平静后，在试卷和答题卡上相应位置填上姓名、准考证号等，然后抓紧答题。3、怎样避免漏题？考生要主动安排时间检查答卷，检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目，发现之后，应迅速完成。另外，检查的内容还应包括姓名、考号的填涂，修改是否规范。4、试卷有误或者损坏怎么办？开始后要认真、仔细通览全卷，若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象

6、，应立即向监考老师报告，及时挑换。如自己不小心损坏了考试卷或答题卡，也应立即向监考老师报告，调换备用试卷或答题卡。调换后，首先按最初要求在试卷和答题卡上写上（填上）姓名、考号。饮食篇1、食欲不好，吃不下，怎么办？如果食欲不好，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄，酸菜汤，以及水果蔬菜，尽量少吃油脂型的食物。2、吃哪些食品更有益？胡萝卜能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；洋葱可以消除过度紧张和心理疲劳，改善大脑供氧，缓解人的不良情绪；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；….。3、学习中间用不用加餐？最好能保证一日三餐，不

7、要随意加餐。早餐对保持旺盛的精力和好的考试状态具有重要作用；午餐应吃饱吃好，注意荤素搭配，即吃一些能量较高的食品；晚餐不易吃的过多，尤其不要过量食用冷，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。4、考前用不用买些营养品多补补？没必要。考前食谱最忌大变，到考试结束前，考生饮食量建议不要比平时增加太多，考试期间食谱也不要做太大改变，以免增加胃肠道的负担，引起肠道功能紊乱，食谱最好与平时保持一致。