夏季体育锻炼如何补充水分和盐分.doc

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1、夏季体育锻炼如何补充水分和盐分  外小陈堃夏季锻炼出汗多，及时、科学地补充水分和盐分十分重要：1、 在运动前，可适量饮水，以保持身体所需水分；在运动中，饮水应少量多次，一次饮水不要太多；在运动后，不宜立即大量饮水，应在整理活动之后，适量饮用。2、 一般不要喝太凉或太热的饮料和水。太凉会导致胃部不适，影响消化系统的机能；太热又不利于降温。喝10摄氏度左右的凉开水最佳。3、 平时也要养成喝水的习惯，但不要过量。在夏季锻炼时，一次饮水应该控制在200ML左右，可每隔30分钟饮水一次。4、 大量流汗会带走体内不少的盐分，易引起肌肉痉挛。夏季锻炼时，运

2、动中和运动后都应补充适量的0.1%~~0.2%的淡盐开水。5、 不要喝生水，生水中含有大量的病菌，易使人感染疾病。