调整好心态备战高考.doc

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1、调整好心态,备战高考进入了高三,我班级里的学生突然之间好像长大了,很自觉的改掉了高一高二时的一些不良习惯,可是学生的积极性还不是很高,有时候甚至情绪会低落,询问了学生得知:学生由于高一高二的时候基础不是很好,现在进入高三后,感觉学习很是吃力,想好好学,可是学不会,又产生厌学的情绪。经过疏导,学生的情绪有所变化,但我仍需时刻关注,给予调整。心态其实就是人们对待事物的一种态度。"其实人活的就是一种心态,心态调整好了,蹬着三轮车也可以哼小调;心态调整不好,开着宝马车一样发牢骚。"这是手机上的一条短信,称得上人生经典,

2、它生动形象地说明了人的心态的重要。中国科学院院士裘法祖有一句座右铭,"做人要知足,做事要知不足,做学问要不知足。"这既是他的一种超然的人生境界,也是检验我们心态好不好的一面镜子,不妨经常照一照,看看自己的心态是否调整好了。那么,我们如何调整好心态呢?几点建议:  1.善于用积极的暗示  多采用积极的自我意象,以积极的名言鞭策自己,作用是非常大的。如每天告诉自己一次,"我真的很不错","我能","我是最棒的"。"没有最好,只有更好","说你行,你就行,不行也行","人生如一杯茶,不能苦一辈子,但总要苦一阵子","

3、我是世界上独一无二的人,没有人可以取代我"等等。  2.学会放松  当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时,可采用深呼吸的方法,使自己的身心放松。或者大声喊"阿"。有一种声音是宇宙的声音,那就是"阿"。我们知道闽南话有"阿公"、"阿婆"、"阿爸"、"阿妈"等称呼;耶酥教讲"阿门";佛教讲"阿弥陀佛";我们从高处掉下来,会"啊"的一声,这是人的本能。当我们很困惑时,就要大声喊"阿"。这种方式简单易行,效果也相当不错。  3.学会宣泄  如果有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,要及时宣泄。  (1)情绪宣泄:①口头诉说

4、法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨,求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉,让内心得到调整。②书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。③哭喊法。如果内心憋得难受,应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意:运用情绪宣泄法,务求淋漓尽致,想说就说,想写就写,想哭就哭。  (2)食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张,消耗能量大,加之学生还处在长身体时期,也需大量营养;而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况,必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物,还要适量补

5、充大脑所需要的营养物质,如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里,我要说明的是,其实,调节情绪的方式很多。适合自己就好,同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌,那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街,那么逛街就是他的情绪调节方式等等。  4.学会自我解嘲  当一个人的追求得不到满足时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样,这被称作"酸葡萄心理"。与此相反的是"甜拧檬心理",即用各种理由强调自己所拥有的是好的,以此冲淡内

6、心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法,偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计,对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实,接受自己,不无益处。  5.保持乐观向上的态度  有这么两个人的对话:一人说"这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺",另一人说"这长满刺的玫瑰居然这么漂亮"。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶,看过这样一则对话:某人坐计程车,一路上遇到七八个红灯。"真倒霉!一路碰红灯。"乘客叹口气,"总是最后差一步。""不倒霉!"司机回头笑笑说:"变绿灯,咱们都是第一个走的啊!"想一想,乘客和司机二人,谁能够更好地面对生活呢?

7、  所以,负面的情绪犹如鞭子,每想到一次心情就被"鞭打"一次,而快乐的思想则犹如生命的润滑剂,可以增加生命的活力。林肯说过,"大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐"。一位考入清华大学的学生这样写道:"心理上的放松固然很重要,而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度,一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败,我总是告诉自己,无论在什么时候,我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间,那我就在这一年中争取做得最好;假如我有一个月的时间,那我就在这一

8、个月中争取做得最好;即使我只有几天的时间,而我的各门课程一塌糊涂,我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。"我将以上的方法讲给学生之后,发现最近这半个月,学生的情绪比较稳定,而且学生的积极性也提高了不少。虽然是教育学生调整心态,但也让我自己提高不少。学生高考,拼的不仅是学识,也有心态、体能等各个方面。对于高三的老师来说,考核的也不仅仅是教学水平,更是引导能力、疏导能力的考验

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