大学生心理健康 压力与情绪调节.ppt

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1、第八讲：压力与情绪调节（二）经常患感冒，且不易治愈常有手脚发冷的情形手掌和腋下常出冷汗突然出现呼吸困难、憋闷窒息感有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘肩部经常坚硬痒痛课堂小测验1：压力自测背部和腰部经常疼痛疲劳感经休息不易解除时有心脏悸动现象有胸痛情况发生有头痛感或头脑不清醒的昏沉感眼睛很容易疲劳课堂小测验1：压力自测有鼻阻、鼻塞现象有耳鸣现象经常喉痛口腔内有破裂或溃烂情形发生站立时有发晕情形有头晕眼花情形发生课堂小测验1：压力自测课堂小测验1：压力自测睡眠不好睡觉时经常做梦深夜突然醒来时不易再继续入睡不能集中精力专心做事早

2、上经常有起不来倦怠感稍微做一点事就马上感到很疲劳有体重减轻现象常感到吃下东西像沉积在胃里面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲与人交际、应酬变得很不起劲稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生舌头上出现白苔课堂小测验1：压力自测测验结果解释如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息；如果有9—20项，则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力；如果在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。课堂小测验1：压力自测压力与应对方式：18只狐狸

3、吃葡萄的故事第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。分析：这只狐狸采用的是问题解决方式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。分析：这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的“酸葡萄效应”，也可以称为文饰

4、作用或合理化解释，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象。应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事第三只狐狸来到了葡萄架下，它刚刚读过《钢铁是怎样炼成的》，深深地被主人公的精神打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。“有志者事竟成”的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。分析：这只狐狸的行为在心理学上称之为“固执”，即反复重复某种无效行为，有时也称为强迫症。这说明，不是任何事情的最佳方案都能解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种

5、因素。应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事第四只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬那些自己够得着的葡萄藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。分析：这只狐狸的行为在心理学称之为“攻击”，这是一种不可取的应对方式，于人于己都是有害而无益的。应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事第五只狐狸来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显得如此渺小，便伤心地哭起来了。它伤心为什么自己如此矮小？如果像大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？它伤心为什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果。分

6、析：这只狐狸的行为在心理学上称之为“退行”，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段到较低阶段，表现得像小孩子。应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事第六只狐狸来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾的了，反正大家都一样。分析：这只狐狸的行为在心理学中称之为“投射”，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，而这些想要得到的东西往往都超越了自己的能力范围，或不为自己所接纳。应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事第七只狐狸来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心

7、情非常不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差啊？它越想越郁闷，最后郁郁而终。分析：这只狐狸的情况是“抑郁症”的表现，即以持久的心境低落状态为特征的心理/精神障碍。应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事第八只狐狸来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效。它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一头撞死在葡萄架下。分析：这只狐狸的下场是由于它心理不平衡造成的，在现实生活中我们经常会遇到类

8、似的“不患寡，而患不均”的现象。很多人在与别人比较的时候，因为心理不平衡选择了不适当的应对方式。应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事第九只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死