颈腰椎病的防治健身操.doc

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1、颈腰椎病的防治健身操10分钟保健操是一套适合在办公室，社区广场，家庭内锻炼的徒手医疗康复操，这套操不但可以锻炼身体，而且对颈椎病，腰椎病，肩周炎，高血压，糖尿病，肥胖，癌症等诸多疾病都有着良好的预防和康复效果。保健操分为：头颈运动，肩部运动，手部运动，腰部运动，腿脚运动等5个部分，每个部分分两节，10分钟就可从头练到脚。头颈运动第一节左顾右盼头部伸直，转向左边，回中间；转向右边，回中间。看天，回中间；低头，回中间。每个动作均需停顿1秒。第二节回头望月头部伸直，转向左边，向后上方看，低头，回中间；转向右边，向后上方看，低头

2、，回中间。每个动作均需停顿1秒。肩部运动第一节展翅飞翔两手侧平举，前2个8拍上下运动，呈十点十分位置，后2个8拍向后上方摆动。第二节背后甩手两手尽量甩高，幅度越大越好。4个8拍。手部运动第一节伸握拳头伸握拳头，用力向前冲出，4个8拍。第二节交叉压手双手前伸，交叉互握，一只手向上使力，一直向下使力，肩部夹紧。每1个8拍换一次手。腰部运动第一节叉腰画弧双手叉腰，身体后仰。腰部左右扭转，画半圆弧。4个8拍。第二节转体行走手臂弯曲放在胸前，左脚向前迈出，身体左转，然后迈右脚，身体右转，走4步然后退回来。腿脚运动第一节金鸡独立右脚

3、单腿站立，左脚向前摆动2个8拍，然后分别向侧，向后各摆动1个8拍。换左脚，同右脚。第二节踮脚跳舞脚后跟离地，身体稍前倾，踮起脚尖，两脚同时上下踮脚4个8拍，后跟不能着地。两脚分别踮脚，身体扭动跳舞，4个8拍。•颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，•主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。•病因1、外因颈部损伤、慢性积累性劳损2

4、、内因先天性骨关节结构畸形、颈椎管狭窄3、继发性因素骨关节结构退变、椎间隙狭窄、髓核突出、关节囊松弛、关节功能紊乱、黄韧带肥厚、骨赘形成等•颈椎病的临床分型1、神经根型2、脊髓型3、椎动脉型4、交感神经型•神经根型最多见。多为下颈段颈椎间盘向后外侧突出，或锥体后外缘特别是钩椎关节骨质增生，因而压迫或刺激颈神经根所致主要表现为–颈背肩痛，常伴有上肢麻木和感觉障碍；–上肢无力或肌肉萎缩，肱二（三）头肌腱反射反常；–臂丛牵拉实验与压头实验阳性。–运动受累和（或）感觉受累。•脊髓型多为颈椎间盘突出或锥体后缘骨赘压迫脊髓所致，亦可

5、因各种原因造成的椎管狭窄使脊髓受到反复磨损或发生脊髓血供障碍而发病主要表现–一侧或双侧下肢发麻无力，抬步沉重，渐至跛行，步态笨拙，行走困难–上肢可出现麻木或无力，手持物易坠落–后期可出现大小便功能障碍•椎动脉型椎动脉受到骨刺压迫或受到刺激而发生痉挛，造成瞬间或长期血管腔变窄，因而供血不足所致主要表现为–头痛、头昏；–头部转动时易出现发作性眩晕；–可发生猝倒；–还可伴有视物不清，耳鸣，听力减退等;•交感神经型颈部交感神经受到激惹所致表现为交感神经兴奋症状或抑制症状，涉及多系统、多器官常见症状–头部症状：头痛，头昏，枕部痛或

6、颈后痛等–眼部症状：视物模糊，眼窝胀痛，眼球鼓出或凹陷感，瞳孔散大或缩小，眼裂增大或眼睑下垂等–心脏症状：心跳加快或心动徐缓，心前区疼痛等–周围血管症状：肢体发凉怕冷，局部温度偏低，或肢体发红怕热，甚至疼痛过敏等–血压也可偏高或偏低•颈椎病治疗原则减轻或消除使神经、血管受压或刺激的因素；解除肌肉痉挛,消除炎性水肿,改善局部血液循环；促使颈椎恢复正常、稳定的生物力学结构。绝大多数颈椎病患者通过姿势调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复。•康复治疗方法•颈椎病的日常预防措施1、日常工作和生活中应避免长时间低头工作，

7、不要让颈部长时间保持一个姿势。长时间工作一小时要活动身体及头颈部，使颈韧带得到适当的休息。注意适当休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。2、加强运动锻炼，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，详见后面“康复运动操”如打羽毛球、游泳、放风筝等抬头运动以及保健操类。正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。3、选择合适的枕头睡觉时枕头不宜过高，过低，过硬，要保持良好的睡眠姿势。为了有

8、效维持颈椎的前屈生理屈度，使颈部肌肉充分放松，应将枕头调整为中间低、两端高的类马鞍状。合理枕头应是质地松软，无弹性、长方形。4、防止外伤与落枕5、避免受寒　　受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。可使用热敷，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。　　　6、颈部不能随意按摩，