我的情绪我控制ppt课件.ppt

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1、我的情绪我控制！1我的情绪我控制一、认识自我控制能力的重要性；二、从理性层面理解负面情绪；三、从感性层面管理负面情绪。2活动三：EQ知多少情绪管理团体辅导广东培正学院软糖实验1960年，著名心理学家瓦尔特·米歇尔（WalterMische）开始了一项长达14年的实验。在斯坦福大学附属幼儿园里选择了一群4岁的孩子，这些孩子多数为斯坦福大学教职员工及研究生的子女。这些孩子走进一个大厅，每一位孩子面前放着一块软糖。测试老师对孩子们说：老师出去一会儿，如果你能坚持到老师回来还没有把自己面前的软糖吃掉，老师就再奖励你一块。如果你没等到老师回来就把软糖吃掉了，

2、你就只能得到你面前的这一块。3活动三：EQ知多少情绪管理团体辅导广东培正学院在十几分钟的等待中，有些孩子缺乏控制能力，经不住糖的甜蜜诱惑，甚至在老师说话时已经把糖吃掉了。而有些孩子领会了老师的要求，尽量使自己坚持下来，以得到两块糖。他们用各自的方式使自己坚持下来。有的把头放在手臂上，闭上眼睛，不去看那诱人的软糖；有的自言自语、唱歌、玩弄自己的手脚；有的努力让自己睡着。最后，这些有自控能力的小孩如愿以偿，得到了两块软糖。4活动三：EQ知多少情绪管理团体辅导广东培正学院研究者对接受这次实验的孩子进行长期跟踪调查。结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的

3、孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。这说明，决定人生成功的因素并非只有传统观念中认定的智商，非智力因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响。情商的要素之一就是人的自控能力，人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系。从某种意义上讲，情商表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力，即如何激活自己的潜能，如何克制自己的情绪冲动，如何使自己始终对未来充满希望等等。5思考：请大家用2-3分钟时间回想一下，曾经让自己感觉烦恼、伤心难过、气愤或者其他引起负面情绪的一件事情。回想这些事情，你的感受是什么？它带来了什

4、么后果？6常见的思维模式：认为是事件引发了负面情绪；案例：上课睡觉？看不惯就打你！7听听心理学家怎么说——人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是个体对这一事件的解释和评价所引起的。—合理情绪疗法（又叫情绪ABC理论）美国临床心理学家艾伯特·埃利斯（AlbertEllis）8埃利斯认为，人生来同时具有理性与非理性的特质，既有理性思考的潜能，也有非理性思考的倾向。按照理性去思维、行动愉快的、富有竞争精神以及行之有效的人产生积极情绪运用非理性思考消极负面情绪抑郁、焦虑、悲观、效率低下的人9听听心理学家怎么说——情绪是伴随着人们的思维而产生的；情绪

5、上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。10核心理论：ＡＢＣ理论A(activatingevents)——诱发性事件C(consequences)——人的情绪、行为及结果B(beliefs)——指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价11核心理论：ＡＢＣ理论通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。12合理情绪疗法的过程驳斥不

6、合理信念B事件A驳斥D信念B情绪反应C13合理情绪疗法的过程事件A驳斥D信念B情绪反应C信念B’积极情绪E产生合理信念B’14分析非理性观念的特点：通常与“必须”“应该”这类字眼联系在一起。“我必须每次考好”，“我必须成功”，“别人应该理解我”，“别人应该很好地对待我”，绝对化要求：以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。15分析非理性观念的特点：常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。别人稍有差池就认为他很坏、一无是处，进而一味地责备他人，产生敌意和愤怒等负性情绪；“你总是这么笨！”自己有件事没做好，就自责自罪、

7、自卑自弃、焦虑、抑郁……“我什么都做不好，是个废人！”过分概括化：对自己、他人及周围环境以偏概全、以一概十16分析非理性观念的特点：如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。“这次面试不成功，我不会找到好工作了”“她不爱我，这辈子再也不会有人爱我了”糟糕至极：发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灭顶之灾。17回头看看自己——思考：回想你刚才回忆的那件事，想想在这件事背后，隐藏着哪些你潜在的想法？这些想法有什么不合理的地方吗？这些观念如何影响着你？互助分享：把你的想法和感受和身边的同学说说，一起剖析彼此的不合理信念。18链接

8、：视频《心理访谈》之我的大学系列——《我的情绪我控制》191．ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪？2．ＷＨＹ——我为什么会有这种