缓解学习压力篇.doc

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1、1·缓解学习压力篇   随着高考一天天的临近，压力如空气般无处不在。令人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决学习压力，以下提供数种实际可行的压力消除法：    1、吹气：    深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。    2、放松肌肉：    在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。    (1)坐下，闭上眼睛   (2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的

2、肌肉   (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒   (4)再重复二次即可。    3、浸泡热水：    热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里，时间不要超过15分钟。   4、散步：    利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。    5、对自己说话：    和自己的对话主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，

3、视野才不会变得狭窄。    6、不要过度恐慌：    如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，“脸上冒出颗大痘痘”，其实不是件大不了的事。    7、打开音乐，随歌而舞：    无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。    8、利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。   9、什么都不做：    每个人都需要有段空白时间，如果不留些时间给自己，将会

4、使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安。    10、这个世界并不完美：    承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了。    11、请教专家：    所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。   ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~2·增强信心篇   

5、1.要学会微笑   笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心。所以要学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，还可以每天对着镜子开心地笑几次。   2.走路挺胸抬头   经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强自己的信心。   3.运用积极自我暗示   在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我一定会成功。这

6、类的语言暗示都能起到增强自己信心的作用。   4.不打疲劳战术安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样自己就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。   5.不要相信迷信   没有什么不吉之兆，并不存在超自然的力量来控制自己的命运，自己的命运是掌握在自己手里的，是由自己的学习实力和心态来决定的。   6.高考目标要期待适当　　考生要根据自己高三以来的考试成绩，特别是一摸的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生

7、考试焦虑，影响考试发挥。考生把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。   7.不要攀比　　所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己高考的积极性。   8.多和同学、老师、家长交流　　当高考信心不足的时候，主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。还可以在信心不足的时候看看那些高考

8、非常成功的学生和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对自己解决信心问题也颇有益处。   9.做做容易题　　高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。应该说绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发起你的信心来。   10.增强学习实力　　考生的信