女性美容美体常识.ppt

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1、美容美体一、饮水正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。（一）、饮水基本原则不能等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。白开水是最好的饮料，30摄氏度以下的温开水最好。运动后应饮水。睡前少喝、睡后多喝。喝水更应该一口一口慢慢喝。（二）、清晨第一杯水白开水——最好的选择盐水——便秘者适用（高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常的患者要严格禁用淡盐水作为清晨空腹的第一

2、杯水。）牛奶——穿肠而过营养流失果汁、可乐等——加速钙和水分流失，最坏的选择清晨第一杯水关键词空腹：在进餐之前喝水，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。慢饮：小口吞咽。饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。300毫升：清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，喝300毫升的水最佳。(三)、茶饮花茶：玫瑰、薄荷及洋甘菊。+蜂蜜、枸杞绿茶:乌龙茶：普洱茶：清理肠道，有降脂和减肥功效荷叶茶：茶饮水温有别：普通绿茶90℃；香草茶则可用100℃的滚水；普洱、乌龙茶100℃。放弃第1泡：泡茶时第一泡待4

3、5秒后倒掉时间：饭后最好待15-20分钟后才饮茶，避免空腹饮茶。1小时内喝完经期暂停饮用睡前忌饮茶二、睡眠①睡眠时皮肤血管更开放。这可补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；②睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；③睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。皮肤代谢在晚上10点至清晨4点最为旺盛，尤其是午夜至清晨2点。21∶00—23∶00是免疫系统排毒；23∶00—凌晨1∶00是肝部排毒，需在熟睡中进行；凌晨1∶00—3∶00是大肠排毒；早上7∶00—9∶00是小肠大量吸收营

4、养。睡眠美容晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。睡前不要吃东西，以免血液集中于消化器官，减少皮肤的营养。睡前应彻底清洁脸部。化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。清洗脸部后，需应用晚霜或睡眠面膜。仰面睡觉可减少面部皱纹。三、排便保持排便通畅：1养成定时排便的习惯2多吃水果蔬菜：粗纤维3饮用蜂蜜水：四、饮食早饭吃好----早饭吃好午饭吃饱----午饭半饱晚饭吃少----晚饭不吃多吃水果、蔬菜苹果、香蕉、草莓、樱桃、猕猴桃、菠萝、柠檬苦瓜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、冬瓜、萝卜、魔芋五、化妆品20-

5、30岁：清洁、保湿、防晒基本护肤品：洗面奶、爽肤水、日霜、晚霜、眼霜、面膜、去角质膏日常护肤基本路线图早上：洗脸—化妆水—眼霜—(精华)—日霜—防晒晚上：洗脸—化妆水—眼霜—(精华)—晚霜周护理洗脸—去角质—清洁面膜—化妆水—功能性面膜--眼霜—精华—面霜（一）、把脸洗干净早、晚温水洗脸，至少2次在洗脸水里加点“料”：米醋抑制皮肤细菌滋生；绿茶收敛肌肤、抗辐射；蜂蜜抗衰老、防干燥；食盐去除角质和油脂。洗面奶：乳液型、泡沫型洗脸方法：手法是自下而上，从内向外用指腹柔和地打圈建议用面扑洗脸（二）、眼霜眼睛是最容易老化并产生问题的地方。一般自

6、25岁以后眼周肌肤就开始走下坡路，出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋、肉芽、浮肿等问题。眼部保养一、内在保养1睡眠充足，切忌熬夜。2平时多喝水，睡前避免大量饮水。3勿养成眯、眨、挤、揉眼睛的不好习惯。4避免阳光直接照射。二、外在保养1选用合适的眼部保养品：眼霜的滋润性、营养性强，适合于眼部有皱纹者；眼胶是一种植物性嗜喱状物质，成分温和易吸收且不油腻，适合于黑眼圈、眼袋等。2按摩和指压：3眼膜护理：（三）、面膜每周至少敷面膜一次基本款：补水保湿面膜自制或购买美丽从瘦身开始——最经济的瘦身法原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持

7、每天跑15分钟。上楼梯每周上下楼梯3至4次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2－3小时再步行一次，效果更佳。瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易

8、无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。祝大家永葆青春！