最健康的作息时间.doc

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1、世上最健康的作息时间表一、作息时间表7：30：起床；7：30―8：00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀；8：30―9：00：避免运动，研究发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。研究发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%；9：30：开始一天中最困难的工作。研究发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒；10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟；11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃同时补充体内的铁含

2、量和维生素C含量； 13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量；14：30―15：30：午休一小会儿。研究发现，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%；16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康；17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间；19：30：晚餐，少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21：45：看会电

3、视。放松一下，有助于睡眠，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠；23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。二、身体机能时间晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；凌晨1-3点，胆的排毒，亦同；凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除；凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜

4、熬夜；凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。三、特殊时间疗病者最好早吃，在6点半前；养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 22