赛普瑞斯先生给瘦身、健身人士的五条饮食建议.doc

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1、赛普瑞斯先生给瘦身、健身人士的五条饮食建议俗话说，健身减肥三分练七分吃。可想而知“吃”这件事是对于塑身减肥是多么重要的一件事，不是说健身减肥就不吃了而是要更合理地吃。那我们该如何合理的吃呢？这里有些小建议。一、注意蛋白质的摄入我们身体每一个细胞都需要蛋白质，尤其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。但然这不意味着你饮食以蛋白质为主，像很多减肥方法是只吃肉是不科学的，对身体也不好。我们一天要摄取多少份量的蛋白质呢?大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克

2、的蛋白质，保证每天饮食15%~35%来自于蛋白质比较合理。同时，以上蛋白质更多指的自然食材，而非蛋白粉。好的蛋白质来源主要有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。二、注意碳水化合物的摄入碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，侮餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚脯有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。三、合理分配进餐量一定要重视早餐，而且一顿丰富早餐可以减低其他两餐进食的欲望，

3、变相帮助我们减少食量，所以早餐可以吃丰富些。晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。四、拒绝甜食甜食更是需要在健身减脂期避免的东西。首先说各种热饮：奶茶，大约400大卡/100克;咖啡奶茶，大约436大卡/100克;星巴克中杯加奶油摩卡370大卡;星巴克各种星冰乐也在200^300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。白砂糖作为一种日常调味品，碳水化合物含量接近100%,高热量，几乎无其他营养，减肥时应控制食用量。五、一定少油少调味过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加

4、心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。比如煎炸食物都是用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油为例，豆油是最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%,含少量维生素E,但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。健身饮食小贴士：选用赛普瑞斯先生黑骑士不粘锅可以在少油甚至不用油的情况下烹饪出美味的食物，采用PEEK航天材质，安全无油烟，也让你在烹饪的时候不受油烟Z害，保证身体健康的同时还能很好的控

5、制饮食的合理性。另外，赛普瑞斯先生黑骑士不粘锅，方便好清洁，用热水一冲就T净，省下的时间还可以多做几组健身动作。