孕期营养不发胖的饮食建议.doc

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1、孕期营养不发胖的饮食建议如今，怀孕的“准妈妈”们总在担心，肚子里的孩子是不是营养不够，白己的肚皮为什么没有别的孕妇大？因为，孕妇在孕期的营养将直接对胎儿造成影响。据调杏显示，虽然现在食物的种类越来越丰富，但“准妈妈”吃得却不一定合理。专家建议，孕期饮食切忌太汕腻，营养要均衡，避免营养不良或营养过剩。专家介绍，一些爱漂亮的“准妈妈”为了保持身材，刻意少吃减肥，却引发胎儿营养不良,发育迟缓；而更多的“准妈妈”却是吃得太好，因为“营养叠加”造成营养过剩，不仅孕妇在孕期负担重，分娩时困难，巨大儿发病的几率

2、也在增加。专家说，家里的老人爱煨汤，认为孕妇多喝汤有营养，这也是一个误区。武汉人煨汤较为油腻，一天三餐地喝容易油脂过剩；久熬的汤里蛋白质含量很低，营养价值也不高。所以别把汤当“补品”。孕期营养至关重要，孕妇该如何均衡营养，学会合理地吃呢？专家为年轻的“准妈妈”们提出儿点建议：怀孕前3个月，孕妇的饮食应清淡，少吃多餐。“准妈妈”会出现呕吐、厌食等反应，需要补充叶酸、维生素、蛋白质等，可多吃一些蔬菜水果、坚果仁、蛋肉鱼类、酸奶等食物。怀孕4_6个月，饮食要荤素搭配、合理营养。适当增加米饭等主食及鱼、肉

3、、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等食物，还可多吃粗粮，增加膳食纤维。产前几个月，孕妇应增加豆类蛋片质，如豆腐和豆浆等；适当吃一些海产晶，如海带、紫菜等食物。宝宝大脑发行的关键阶段，准妈妈要补充单不饱和脂肪酸，促进宝宝人脑发冇。