营养师搭配瘦身食谱.doc

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1、营养师搭配瘦身食谱：荷薏粥　　做法：鲜荷叶1张，洗净撕碎，加水煮开取汁；用荷叶汁与薏仁50克，粳米30克煮成粥，代早餐，晚餐食用，连吃1个月以上。　　原理：荷叶其气清香，能化湿去脂，薏仁健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者配合能够雕塑腰腹部线条，增加身体曲线。美味瘦身粥之大蒜粥　　材料：紫皮大蒜50克、大米、盐，姜丝、油。　　做法：　　1.首先把紫皮大蒜的外衣去除，洗干净后放于沸水中泡一分钟捞出。　　2.把大米清洗干净，直接放入锅中加入适量清水，与先前的煮蒜水中煮粥。　　3.等到大米煮烂的时候，直接后加入一些盐，姜丝和少量油，再煮沸即可。　　功效：大

2、蒜和生姜都属于阳性食物，对减肥有一定好处。而且这道美味的大蒜粥不仅能够强身健体的作用，而且对于瘦身很有效果。　　喝瘦身美容粥，越喝越美丽，越喝越漂亮，爱美的女人们，赶紧行动吧!美味瘦身粥之黄豆粥　　材料：黄豆，大米，芝麻。　　做法：　　1.首先黄豆直接用温水洗干净浸泡半天，最后打捞出来。　　2.大米清洗干净，然后放入锅内煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可食用。　　功效：芝麻具有补血养气的功效，而黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，这款瘦身美容粥不仅能够瘦身而且还能美容。美味瘦身粥之生姜粥　　材料：生姜8克、大米、大枣、葱白两枚。　

3、　做法：　　1.生姜清洗干净然后切片，大枣或葱白两枚。　　2.大米100克直接煮粥，根据个人口味加入适量的盐，麻油等调味品。　　功效：中医认为，减肥应该多多吃一些阳性食物，生姜就属于阳性食物。所以女性要想减肥成功，这生姜绝对功不可没。