导引养生功十二法口诀.doc

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1、导引养生十二法（张广德）并步站立，周身放松，默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。 1.乾元启运 左脚开步旋臂摆掌,松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。2.双鱼悬阁右手切脉左丁步，上步摆掌収胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。3.老骥伏枥  左脚开步、摆掌握拳収胸前，下蹲马步、两掌钩挂身后边，身体直起、叠腕卷指分双掌，左脚并步、掌落体侧向前看。4.纪昌贯虱开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳，回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。5.躬身掸靴转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。6.犀牛望月左脚开步

2、坐腕后撑，转体望月腰脊放松，回身右转两掌前摆，并步握拳腰脊徐行。7.芙蓉出水开步出掌、如莲叶初展，插步盘根、似污泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。8.金鸡报晓勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。9.平沙落雁展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，体落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。10.云端白鹤翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。11.凤凰来仪随着吸气转体旋臂，随着呼气上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘。12.气息归元吸气深吸、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱。收势。