懿兰堂日常减肥食谱.doc

《懿兰堂日常减肥食谱.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、懿兰堂日常减肥食谱①：晨起饮水1杯，约300毫升。（晨跑者可多饮400-700毫升）早餐：豆浆或牛奶300毫升，素菜包子100克。早午间：水果1个（建议吃一个苹果，因为它富含果胶，有助于肝脏排除更多的胆固醇。）午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。艾美堂瘦身小管家：粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。②：晨起饮水1杯，约300毫升。（晨跑者可多饮400-700毫升）早晨：鲜奶400毫升，全麦面包100克。早午间：水

2、果1个。午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。艾美堂瘦身小管家：这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥的效果也是蛮好的哦。③：晨起饮水1杯，约300毫升。（晨跑者可多饮400-700毫升）早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶2

3、50毫升。懿妃堂瘦身小管家：多吃蔬菜和海产品也有利于减肥。