武术训练基本功法_之三_陶仁祥

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1、(之三)武术训练基本功法陶仁祥肩臂功法(上)“”、、:肩臂为上肢三节(肩节肘节腕腕关节由于此关节组成部分骨小形)的主体,又称全身的“上节”,主管上肢,,,节杂关节囊宽阔而松驰韧带的坚固性差。“”,、,一切运动肩为上肢根节是上肢活动故遇暴力或杠杆力的扭拆等作用易造成“”,、。范围最大的轴型球窝关节能作屈伸腕臼或韧带撕裂收展、环,,、转等多种方位运动其回环度可达此外在肩臂部有肚动脉和正中挠尺。“”,,、、、,360度肘为上肢中节能作前臂(又神经可施点拿掐按等手法使人不。称””)的屈伸运动;能忍受小臂通过前臂的挠尺近、,,、远

2、两个关节的共同活动能作前臂的内肩臂功法可以增强肩臂肌韧带的柔、。、,“”旋外旋等运动韧性协调性和灵活性提高三节的稳固,“”肩臂动作是武术运动的上肢技法动作变性同时还可以加大肩臂三节的活动“”。、、,,、化的关键拳术中的拳法掌法指范围发展力量从而提高上肢的环转松、、,。法肘法肩法以及各种器械的技法动作展等能力,。、都离不开肩臂运动一压肩法在,“”“:,,技术中肩臂三节又有上三预备姿势面对训练物距离一大步”。“”,.”;路之称即手腕部称第一路(道)攻两脚左右开成中开立步站立两手臂;“”;,。防线肘部称第二路(道)攻防线肩自然

3、下垂于大腿外侧眼视前方“”。:部称第三路(道)攻防线武术四大技动作说明击方法“”::,(简称四大技法)为踢(腿动作1上身向前屈俯(约90度)两、、、、、,,法)打(拳掌肘肩等技法)摔(跌手直臂抓握训练物抬头眼视前方(图n、,“”“”。摔法)拿(擒拿法)其中打与拿①),.。两种技法就是直接运用手臂动作施展技法动作2上身向下反复振压作;“”“”,“”,用而踢与摔法一般也需肩臂也可两人面对面以中开立步站立。、,动作的配合屈体两手直臂互相抓扶对方肩部并同时。。肩臂在技击中也有其薄弱之处向下振压肩部(图n②):,,。肩关节由于上臂

4、的肚骨头较大而节练习时可振压或耗压12分钟孟浅,,—小节囊松驰而薄弱其前下方只有盂舷韧带在,,中部覆益且薄弱如遇上肢外向},,易施展时在外力(杠杆力)作用下造成。肩节脱位或韧带撕裂:、、肘关节由于肚尺月玄挠挠尺近侧三个,关节共同包于一个关节囊内关节囊的前,,后壁薄弱如遇关节伸直时向左右拧转或图11在,:外力(杠杆力)的作用下易造成脱位或要求与要点。,、;韧带撕裂振压时两臂两腿要伸直上身挺一39、、、,;,。胸塌腰收胯振压幅度力量与速度步右脚内扣45度成左弓步站立左手虎,;。,耍逐渐加大加快振压力点集中于两肩部口叉撑于左膝

5、上(掌根及掌心同外拇指在,,,四指在内侧;,耗压即上身向下振压至最低限度时腿外侧)右臂垂于右体侧。。眼视前方(图12①)保持一段时间:、、、另一,动作2右臂向前向上向后向人压肩训练时可由一助练者骑坐,,下,顺时针向前,在练者背上并随振压动作有节奏地向下划立圆绕环眼平视前方。。(图2加力1②③):、、、、二绕环法(又称“绕转肩黔”)动作3右臂向后向上向前向下,,眼平视(一)单臂绕环作逆时针立圆环绕前方(图12:,。。预备姿势并步垂臂直体站立④),、动作说明:练习时左右臂交替绕环各10—20:,。动作1上身左转左脚向左迈出一

6、圈图123图124:,:动作1右臂先由下向前上绕摆于体要求与要点,。,肩要,,垂直;左臂暂不动眼平视前方(图13①)臂要直松绕圆要和顺绕环速。:,,,动作2上体动作不停右臂继续向度由慢到快逐渐加快力量适中、、、;(二)双臂绕环后向下向前绕摆同时左臂由下向前1.侧绕环向上,向后绕摆,两臂同时于身体两侧作立、。,。预备姿势:直体站立圆形绕环眼视前方(图13②③)中开立步垂臂:“”动作说明;动作3作与动作1方向相反的绕,户一动`、、“尹图13。环。立去4:“2”:动作作与动作方向相反的绕动作说明。:环动作1两臂同时沿着体平面由

7、下向右,,。、,、,练习时顺逆绕环各做10一20次侧上正上再向左侧下正下顺时针画:,。要求与要点立圆绕环眼随手转动(图14①②)“’夕。:“”,,多见单臂浇环动作2同动作1唯方向相反2.前绕环作逆时针向后划立圆绕环。:,、,、。预备姿势中开立步垂臂直体站练习时顺逆绕环各做1020次—图141图142:要求与要点动作1:两臂同时于体侧做反向立圆绕、,:、、、,两臂绕环要连续和顺两眼与头要随环左臂向后向上向前向下作向前,其他参见“单臂绕”“;、、、手转动环的要求与划立圆绕环右臂向前向上向后向”。,、。要点下作向后划立圆绕环(

8、图15②③)(三)交叉绕环2:“1”,动作同动作唯两臂交叉绕:,、。,、预备姿势中开立步垂臂直体站立环方向相反练习时顺逆交叉各做10一。。(图15①)20次:动f仁说明图151图152一图153:、、,要求与要点直臂向上向右向下抡绕划弧至右脚内、、,两臂作顺侧地面文击响),向左逆划立圆绕环时要借助拧左掌直臂向下抡、。