老年人如何做到人老背不驼-论文.pdf

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1、老年核心提入示：经如常能何做到人老背不驼看到不少老年人，要靠拐杖行走，或者行走时老人饮食太清淡背都的直不起来，特别是在农村，这种现象并不好很普遍。为了帮助更多的老年人人老背不驼，一位72岁的朋友特意总结如下几点供老年朋友参考。第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质。如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。核心提示：人在饮食上追求清淡并不是原则上的错误，关键在第二、多睡硬板床于把握好度，用对方法。长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的在追逐长寿

2、的过程中，“饮食清淡”应该算是其中相当重要的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰一环。毕竟，高血压、高血脂这样的慢性病大多都和“吃”脱不了面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，干系。最好不要弯着背睡，否则，久而久之成我们不得不承认，粥有自己的优势。比如，吃粥不必细嚼，正为习惯容易引起“驼背”。适合牙齿不太好的老年人。但粥毕竟以水为主，“干货”极少，在第三、昂头挺胸迈大步胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上距离馒头、米饭，还是外出散步或出门办事，最好不要把差得不少。尤其是那种白粥，单靠各类谷物的搭配远远无法达到双手放在背后，俗称反背手走路。这样，人体的需求量，长此以

3、往，必将营养不良。头会不知不觉地低下来，背会弯起来，从另外一方面说，水含量偏高的粥在进入胃里后，会起到稀释养成习惯后，也容易引起“驼背”。出门胃酸的作用，这对消化不利。所以，“粥更容易消化(消化食品)”散步也好，购物办事也好，着意昂头挺的说法还是值得商榷的。胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止当然，老人在饮食上追求清淡并不是原则上的错误，关键在于“驼背”。把握好度，用对方法。如果你只是因为牙齿不好而选择喝粥，那第第四、加强体育锻炼一件事就是先治好牙病。对大多数老人而言，平时吃饭，把饭做如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或得烂些就可以了，或在正常饮食之余偶尔换着吃吃面条、

4、喝点粥。有意识地把头向背后弯—下然后立直，不过，即使是喝粥，也要弄个肉菜，不能清淡到只就咸菜；最好再弯再立直。每天分早晚两次，每次不要选择白粥，至少应该加入·点菜或肉，每天变变花样，以求营8～10次，可量力而行。骥养均衡。60中国社会工作2012．4(中)