营养早餐建议.doc

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1、提供一些建议,星期一：牛奶、星期二：豆浆、星期三：牛奶、星期四：豆浆、星期五：牛奶、供你参考~馒头、烧饼、面包、卷子、豆乳、蒸鸡蛋、拌萬笋条煮花生米、酱牛肉、米粥炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥小笼包、拌黄瓜、豆乳星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米锵下面向您推荐几种营养早餐搭配：周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番

2、茄汁。周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黃豆。百日年轻十岁计划作者：小崔写作日期：10-01-0617:39第一周营养早餐：20vb+20vc+20ve+2倍立健+2越橘+4胡萝卜素+3银杏+2松果菊+3勺蛋白质粉+6色油+6钙连续七天主食：地瓜+南瓜+山药+甜菜+各种豆类+各种坚果+各种水果（其他尽量不吃）（蒸、煮）作料什么都不加第二周七天随意营养早餐继续尽量多吃木瓜、菠萝屮餐晚餐随意吃留意一下有空多吃一点木瓜、菠萝第三周断食（

3、净食）七天「胡萝卜+四芹+黄瓜（或者）苹果+甜菜+黄瓜｝榨汁8杯左右慢慢喝蛋白粉早晚各一勺+3倍立健+9vb+9vc+9ve+6钙+4胡萝卜素+3松果菊+4银杏+3越橘停止营养早餐休息三天吃营养早餐、粗粮、水果休整三天吃清淡不能够暴饮暴食第四周大修补蛋白粉6+4倍立健+9vb+9ve+9vc+6钙+6胡萝卜素4越橘+4银杏+6鱼油+6铁+3纤维+3松果菊营养早餐吃多粗粮肉ft（面食、米饭不可以吃）同时这个七天能提前睡觉就提前睡觉（早点睡）睡眠8个小吋以上男士：陶士美容女士：特别护理尽量少吃多油多盐多味精的东西特别

4、提示：女孩子最好在月经來之前的一个礼拜左右作为第四周胸会长到位第五周营养早餐：20vb+20vc+20ve+2倍立健+2越橘+4胡萝卜素+3银杏+2松果菊+3勺蛋白质粉+6鱼油+6钙连续七天主食：地瓜+南瓜+山药+甜菜+各种豆类+各种坚果+各种水果（其他尽量不吃）（蒸、煮）作料什么都不加连续三个月自测你的早餐是否合格早餐的食物应该种类多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了：1、谷类；2、动物性食物（肉、蛋）；3、奶及奶制品：4、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐的营养充足；如

5、果只包括其屮的3类，则为早餐的营养较为充足；如果只包括其中的2类或考以下，则为早餐的营养不充足。下面几组食物可供大家“补救”：（1）儿片全麦面包+—瓶酸奶+儿粒圣女果二营养合格早餐（2）茶叶蛋+芝麻糊+橘子二营养合格早餐⑶燕麦片+—杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁二营养合格早餐（4）烤地瓜+小把花生米+—只香蕉二营养合格早餐适用于3岁以上儿童：星期一：牛奶1袋（227克），加营养谷物早餐1袋（30克），而包75克、草莓酱15克、奶酪1片（15克）。星期二：牛奶1袋（227克），加花卷1个（50克），蛋糕1块（25克）、

6、梨1个（50克）。星期三：酸奶1瓶（200克），加蛋饼1个（鸡蛋1个加75克面粉），苹果半个至1个（50克）。星期四：牛奶1袋（227克），加营养谷物早餐1袋（30克），肉包子1〜3个（50克）、香蕉1根（100克）。星期五：牛奶1袋（227克）,加面包两片（50克），生菜两叶、鸡胸脯肉20克、煎饼1个（50克）、橘子1个（50克）。星期六：粳米粥1碗（100克）,加煎蛋1个（40克）、菜包（烧麦也可）1个（25-50克）、酸奶1瓶（200克）。星期日：牛奶1袋（227克），加营养谷物早餐1袋（30克）、火腿肠2

7、5克、面包两片（50克）、香蕉1根（100克）。5种错误早餐1、早餐越早越好二典型错误不少习惯早起人清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需也利于吸收，但事实上早餐吃得太早不但对健康无益还可能谋伤肠胃。建议：起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。2、零食充当早餐二典型错误但平时肚了饿了吃点饼干、巧克力筹冬食可以但用冬食充当每天三餐中最重要早餐那就非常不科学了。冬食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收，而且饼干等冬食主要原料谷物虽然能短时间内

8、提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃冬食容易导致营养不足导致体质下降容易引起各种疾病入侵。建议：不宜以零食代替早餐尤其不要吃太多干食早餐食物中应该侖冇足够水分如果当天早餐太干可以加上一根黄瓜。3、“油条加豆浆”作为早餐二典型错误相比较为西化“牛奶加鸡蛋”，中国传统“油条加豆浆”受到更多人喜爱。但“油条加豆浆”吃法同样不利丁•健康，油条高