原地掷铅球技术的探讨.doc

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1、原地掷铅球技术的探讨中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号:1672-1578(2013)05-0251-01掷铅球是学校体育的重要内容之一，也是田径运动会不可或缺的项冃，它贯穿初中，高中，大学的体育教学。它是体育锻炼的重要项冃。因此，其技术的掌握就更为重要了。首先，我们要掌握的就是原地掷铅球的技术，它是侧向滑步、背向滑步以及旋转掷铅球的基础。推铅球的技术概括起来就是五个字：〃蹬〃、〃转〃、“挺〃、〃推〃、〃拔很多人都会说，但要真正做好不是那么简单的事，要真正地领悟这五个字,那得一步一个脚印，踏踏实实地科学地练才

2、行。而且，一旦错误动作形成动力定型后朵想改正是很难的。因此，我们在教学中一定要并重规律，循序渐进，切莫贪功近利。现在，我们就教学顺序作以探讨。1•徒手动作的学习A、原地蹬伸动作的学习：双腿开立略宽于肩，正对投掷方向，半蹲开始，双腿爆发式蹬地而起，重心达到最高，但不能离地跳起，不能撅臀。反复练习。B、侧对投掷方向，在上一技术的基础上以左侧为轴做向正前蹬转的练习，左侧相对不动，右競前送，口身体转到正前时要制动。同样地不能离地跳起。c^接上一动作挺胸抬头。D、推是整体技术的主旋律，力的作用线一定得通过球心，练推时可辅以向下推铅球

3、、十指相对的俯卧撑，以及十指相对的推墙练习等。E、拔指练习:左手扳住右手指练习、推拔实心球练习，下推拔多铅球练习。上面我讲的是分解练习，但实际上这五个环节是不能分割开的，必须连贯，必须有机地结合在一起，因此，最终必须得做完整动作的练习。2.器械练习拿到铅球，许多学生的习惯动作就出来了，丢、扔等花样百出，这时老师一定得严格要求，一定必须让学生按规范的动作技术练习，完全可能规范动作还不及他们的习惯动作掷得远，但老师得用专业知识给其讲明道理，让学生口服心服地练。宁可多花时间，一个个的过关，也不能吃夹生饭。要循序渐进，不能固冏吞枣

4、。A、原地正面推铅球练习：这主要是练习蹬地。从正确持球姿势开始,正对投掷方向，双腿开立略宽于肩，重心略降，身体向右扭转，双腿蹬地送右髓向止前上方推出。双脚不能离地。B、侧向练习：当正面推练得很成熟了，就可以进行侧向练习了。侧对投掷方向，重心后移到右腿，重心略降，身体略右转，身体左侧血形成一有力的弓形，这就形成了左腿超越器械的有利的预备姿势，可做二三次预摆，右腿爆发式踏地转競，重心迅速移到左腿，右手顺势把铅球猛力推出。注意，左侧一定要制动，球出手前脚不能离地，尤其是左脚。C、换步：上一动作如果做得很好，力度很足，势必有向前倾

5、的趋势,容易犯规。这时，左腿蹬地弹起，右脚向左脚前踏出重心略降，就避免了犯规。D、再次强调一下，在铅球出手Z前在，左腿须支撑住，不能跳起离地！为什么呢？左腿起的就是支撑作用，没有左腿的支撑，右腿也就无从发力，也没有了左侧的转轴。相应的你的出手初速度也就不大，也就没有了铅球的远度。3•上面所有的技术都做好了，还不够，还得有一定的角度理论上，45度角是掷得最远的，但是因为空气阻力，人体的结构等，一般运动员的出手角度都在40-42度。推铅球前，先预定一个方向日标，那个冃标与你的肩井窝的连线与地面形成的夹角大致为40-42度，这条

6、线就是你的手臂推行路线。总之，推铅球技术是比较精细的技术，练习时不能操之过急，更不能用蛮力，得科学合理地训练，得长期训练，一步一个脚印，水到渠成形成正确的动力定型，最终技术才能达到炉火纯青，成绩突飞猛进。