太极的养肺之道-论文.pdf

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1、—极拳训练对于中老年人有耐力训练的效果，因此可／／、＼以有效地维持和促进心肺功能。太极拳运动不受时久坐当心间约束、不受空间限制、不需设备、不费金钱，而且运动''伤害很少，很适合推广为一种国民的健身运动。匮云手：最简单的宣肺法0刘敏动作要领：左手为掌，右勾手变掌；沉肘向上划圆，由体中线向上与眉齐；向外划下至裆再向上；脚原地不动，以脚跟为轴，脚尖随手摆动；左手随之循环，与右曰春时节，天气依然寒)—广很多人的腰部就会手相同。右手到体中线，左手到左侧；右手到上，左手到裆。成左右弓箭步。随之循环。也可以抬起脚左右换步。“感冒”。医生提醒．寒，云手极有利上焦心肺气机的宣达。其式上行时，前臂潮湿天气会

2、引起腰部的小血行于胸前，指不过眉，肘在胸肋，fl~H]t群、背肌群在肩、缩、肌肉痉挛，使椎间盘压肘、腕、手的引动下，气血循环加快，经络畅通，可减轻加。因此，要格外注意腰部l心肺负担。上臂外旋划弧，而四肢为清阳之本，可振奋培暖，特别是“久坐族”和有』补胸中阳气，在助肺司呼吸、助心行血、增强呼吸运动的病的患者。同时，增大了肺活，肺气宣达无碍，气行则血行，心肺除了正确保持腰部姿势、循环得以改善，气体交换充分，养分随气血温润全身。逸结合、防止腰部受凉疲劳：还要进行适当的运动。平时‘太极一招鲜：练出好气色早、晚餐后保持身体直立，』练功姿势取坐、卧、站立均可，以坐为佳。先按顺时针方向旋转50次，闭目

3、静心，双手在脐稍上重叠，因肺手太阴之脉，起逆时针方向旋转50次；也可】于中焦，下络大肠故也。掌心向上。将肺内浊气呼出，深择在平地上倒走30～50米，吸一口气，同时两手上举齐嘴，也足一升一降。坚持倒走，有平衡腰椎、松两手翻转，手心向下，开始呼吸，然后两手向下向哩肌的作用。不要选择打羽毛j推压入于气管，行至左右支气管处将两手分开，各自运化类腰部活动幅度过大的运动．一侧肺脏。因肺较大，宜多运化，而且不能有遗漏，所以免损伤腰部。腰疼严重的患：要将肺的上下界在意识中分辨清楚，即使有于所不能到在医生指导下使用护腰，让处，也困意有所存而得以运化。肺最高点为肺尖，上界于挺直腰杆走路。◎锁骨内侧端以上，下

4、界于肋膈角。在运化的同时，意想两(摘自《燕赵老年报肺的大小、形状，肺区呈一片银白之色。还要注意体会运化时肺部的温凉感觉和气动效应。⑧(摘自《中国中医药报》)太极的养肺之道0辽宁省中医院目晓晶28快乐养生201404