健美操组合动作.doc

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1、基本动作组合示例动作方法:组合(一)(4×8拍)预备姿势：直立。第一个八拍第1～4拍：左脚开始原地踏步(下落时踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲)。第5拍：左脚向左一步，同时两臂侧平举(拳心向下)。第6拍：右脚并于左脚，屈膝缓冲，同时两臂于腹前交叉。第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍第1拍：左脚向左一步，同时两臂前平举(拳心向下)。第2拍：右腿后屈，同时两臂收于腰间(拳心向上)。第3～4拍同第1～2拍，但方向相反。第5拍：左脚向左一步，同时两臂上举(拳心向下)。第6拍：左腿屈膝，右腿前吸，同时

2、两臂经前摆至侧下举(拳心向内)，眼看右侧上方。第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。第四个八拍同第三个八拍。组合(二)(4×8拍)第一个八拍预备姿势：直立。第一个八拍第1～2拍：左脚弹踢跳，同时两臂胸前平屈(拳心向下)至侧平举(掌心向前，五指分开)。第3～4拍同第1～2拍，换右脚做。第5拍：两脚跳起成分腿屈膝落地，同时两臂侧上举(并指，掌心相对)。第6拍：跳起还原成直立。第7～8拍同第5～6拍。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍第1～4拍：左脚开始后屈腿跳四次，同时两臂肩侧屈(掌心向上)。第5拍：左转90°弓步跳，同时左臂上举

3、(掌心向外)，右臂前举(掌心向前)。第6拍：两脚跳起，右转90°，屈膝并脚落地，同时两臂腹前交叉。第7拍：右脚跳起，左腿屈膝外展抬起，同时左臂侧下举，右臂侧上举(掌心向外)。第8拍：跳起还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。组合(三)(4×8拍)第一个八拍预备姿势：直立。第一个八拍第1～4拍：左脚开始向左做一次后交叉步，同时两臂配合做腹前交叉——侧下举——腹前交叉——体侧，上体随脚步稍加转动。第5拍：右脚跳起，左腿前吸，同时两臂左侧平举(掌心向下)，眼看左手。第6拍：右腿小跳，两脚落地，同时两臂上举(掌心向前)。第

4、7拍同第5拍，但方向相反。第8拍：左腿小跳，两脚落地，还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍第1～2拍：左脚向后做一次并步跳，同时两臂前举(掌心向下)。第3～4拍：右脚向后做一次并步跳，同时两臂经下至侧举(掌心向下)。第5拍：左腿小跳，右腿直膝大踢，同时两臂经上摆至前下举(掌心相对，五指分开)。第6拍：跳起还原成直立。第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。