快乐跑跳素质操.docx

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1、快乐跑跳素质操约2分钟目标：发展下肢力量，增强体能，促进协调、灵敏、柔韧、平衡、速率等身体素质的全面发展。整套素质操共八节，每节4×8拍第一节：踢腿1~8拍前踢腿；2~8拍后踢腿；3~8拍左右摆踢；4~8拍侧踢。第二节：跳1~8拍左脚跳；2~8拍右脚跳；3~8拍左右脚交替跳；4~8拍双脚跳（手摸拟甩绳）。第三节：蹲1~8拍左右各半蹲1次；2~8拍左全蹲1次；3~8拍右左各半蹲1次；4~8拍右全蹲1次。第四节：跑1~8拍慢跑8次；2~8拍快跑16次；3~8拍同1~8拍；4~8拍同2~8拍。第五节：脚踝1~8拍起落踵、双手点肩；2~8拍起落踵、向前绕肩；3~8拍同1~8拍；4~8拍

2、起落踵、向后绕肩。第六节：平衡1~8拍左脚站立、右脚屈腿向前抬起、双手侧平举；2~8拍同1~8拍加上闭眼；3~8拍右脚脚站立、左脚脚屈腿向前抬起、双手侧平举；4~8拍同3~8拍加上闭眼。第七节：柔韧1~8拍左前屈；2~8拍右前屈；3~8拍后拉左腿；4~8拍后拉右腿第八节：呼吸1~8拍深吸深呼各1次，双手从两侧经前收回；2~8拍深吸深呼各1次，双手从两侧经上收回；3~8拍同1~8拍；4~8拍同2~8拍。