田径短跑跨栏技术训练.doc

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1、田径短跑跨栏技术训练中图分类号：G822文献标识：A文章编号：1009-9328(2014)03-000-02摘要跨栏是田径运动中的一项常见的短距离竞赛项目，近年来广泛受到许多短跑运动者的喜爱。本文结合笔者多年的实践经验，通过介绍田径短跑跨栏技术的基本要求，重点围绕起跑、过栏、栏间跑和终点跑等环节探讨了跨栏技术的训练，以供类似研究工作借鉴。关键词田径短跑跨栏栏间跑技术训练一、跨栏攻栏技术的要求跨栏是一种完美无瑕的短距离障碍跑。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体部位碰倒栏架都不算犯规。1896年第一届奥运会就举行了男子100米跨栏跑比赛，1900年第二届

2、奥运会开始设立400米跨栏跑比赛。1932年第十届奥运会开始将女子跨栏跑列入比赛项目。第28届奥运会上的男子110米跨栏跑比赛中，我国运动员刘翔以平英国选手科林12秒91世界纪录的成绩获得金牌，他成为第一个获得奥运田径短跑项目冠军的黄种人。跨栏全程技术包括：起跑和第一栏前的加速跑技术，跨栏少技术，栏间跑技术，最后一栏下栏后至终点跑技术。跨栏攻栏应当是跑、跨衔接得很连贯，近似跑一样的合理地跨过栏架。掌握好跨栏攻栏技术，不但有利于过栏迅速，而且有利于下栏后的继续跑进。跨栏时，跑、跨结合的技术越好，跨过栏架的时间越短。正确的技术应当体现出直线性、平衡性、节奏感强。直线性是指全程跨栏的步点应像

3、短跑一样，近似落在一条直线上，跑程中身体重心尽量接近平直，减少上下起伏。平衡性是指从攻栏至过栏一刹那，上体适宜前倾，两臂协调摆动配合下肢过栏动作，维持身体平衡。节奏感是指过栏时摆动腿、起跨腿、臂和上体的动作应紧密配合，动作协调富有节奏。栏间跑应做到自然、准确，跑的动作快速、协调、轻松而富有弹性，合理地分配各步的长度，尽可能缩短支撑时间，使整个跑跨动作快速连贯，全程一气呵成。整体而言，只有掌握好每个环节的跨栏攻栏技术，才能取得优异的跨栏成绩。二、掌握跨栏攻栏技术（一）起跑到第一栏的技术男子110米栏由起跑到第一栏的距离为13.72米。这个环节的起跑与短跑起跑基本相同。但起跑时及起跑后，身

4、体前倾角度比短跑小。起跑到第一栏一般跑8步；身高腿长、弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。快速和准确地起跑到第一栏技术在完整的跨栏技术中占有重要的地位。它的任务是使运动员身体迅速摆脱静止状态而起动，积极加速，步点准确，为跨越第一栏创造良好的条件。《田径竞赛规则》规定，所有跨栏项目都采用蹲踞式起跑。合理的起跨技术首先要起跨距离适宜，起跨腿积极迅速地踏上起跨点，使着地点更接近于身体重心的投影点，从而缩短缓冲时间，减小着地阻力，加快起跨初速度。起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长应短10〜20厘米。用脚前掌或脚外侧先着地，然后全脚接触地面，随着身体重心向前运动，起跨腿的膝关节微屈

5、进行缓冲，此时腰部保持正直，髓部前移，当身体重心移过支撑点后，脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿折叠前摆配合下完成后蹬动作。整个支撑时期身体重心处在距地面较高部位，起跨腿脚掌落地快，并迅速转为后蹬，能使起跨时间缩短，提高起跨蹬地效果。当起跨腿脚掌着地时摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，夹角较小，足跟靠近臂部，膝盖向下，摆动腿缩短摆动半径迅速向前上方摆起，膝关节摆到超过腰部的高度。摆腿速度越快，动量越大，越有利于加大蹬地力量，越有利于完成摆动腿过栏的鞭打动作。两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之加大前倾。摆动腿异侧臂往前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身

6、体集中向前用力，平衡舒展，形成一种良好的“攻栏姿势二在起跨腿蹬地结束瞬间，髓、膝、踝三关节充分伸展，头、躯干与蹬直的起跨腿成一直线，此时身体重心投影点应离支撑点较远而接近栏架。适宜的起跨蹬地角为70。，起跨点距栏架2-2.20米。起跨时，重心上提，上体前倾，摆动腿以大腿带动小腿向前带动小腿向前上方摆起。同时，异侧臂向前伸出，同侧臂屈肘后援。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髓、膝、踩与上体成一直线，最后由起跨腿蹬离地面。（二）过栏技术过栏技术指起跨脚蹬离地面开始到摆动腿的脚下压着地这一系列技术动作。它包括起跨、腾空过栏、下栏着地三个阶段。跨栏步技术是整个跨栏技术的重要部分。起

7、跨腿蹬离地面后，身体重心沿看起跨时腾空轨迹向前运动，此时起跨腿不要急于提拉，起跨腿小腿向大腿靠拢，脚尖做背屈，大腿外展。当起跨腿蹬离地面时，摆动腿大腿继续向前上方高拾，当膝关节超过栏板高度时，小腿迅速向前摆出，待脚掌接近栏板时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘（而一些个子高大的运动员他们的摆动腿此时并不完全伸直，女子100米栏不用伸直，而是像短跑那样做屈膝跑栏动作）。当起跨脚蹬离地面后，躯干继续前倾，摆动腿异侧手臂也继续前伸，另一臂后摆。当身体重心