足球技术技巧教学之足球热身运动原地间操.doc

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1、足球技术技巧教学之足球热身运动原地间操1. 颈部运动（2*8）第一个八拍：左腿向左跨出一步，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。头部从左前方向右后方360度旋转4次，再反方向旋转4次。第二个八拍同第一个八拍。2. 肩部运动（2*8）第一个八拍：双臂伸展，从下方经体后旋转至上方，再由上方经体前旋转至下方，360度旋转4次，再反方向旋转4次。第二个八拍同第一个八拍。3.腰部运动（2*8）第一个八拍：双手叉腰，腰部从左前方向右后方360度旋转4次，再反方向旋转4次。第二个八拍同第一个八拍。4. 膝关节运动（2*8）第一个八拍：两脚并拢，两

2、腿屈膝下蹲，两手握住膝盖，双膝从左前方向右后方360度旋转4次，再反方向旋转4次。第二个八拍同第一个八拍。5. 手脚关节运动（2*8） 第一个八拍：身体成立正姿势，左腿向左跨出一小步，脚尖着地，脚跟抬起。同时双手抱于胸前，十指交叉相扣。脚尖和手腕同时转动4次，再换右脚尖手脚同时转动4次。第二个八拍同第一个八拍。6. 腹部运动（2*8）第一个八拍：身体成立正姿势，左腿向右跨出一小步，和右腿交叉，形成交叉步。左腿在前，右腿在后。双腿绷紧，膝盖不得弯曲。上身朝前向下弯曲，双臂并拢，双手成掌型，掌心朝下，两掌指尖相对。身体下压4次。然

3、后交换双腿，身体再下压4次。第二个八拍同第一个八拍。7.正压腿运动（2*8）第一个八拍：先左腿在前，右腿在后，两手左右撑地保护，正压腿4次；然后右腿在前，左腿在后，再正压腿4次。第二个八拍同第一个八拍。8. 侧压腿运动（2*8）第一个八拍：两腿成一字型劈开，两手左右撑地保护，侧压腿8次；第二个八拍同第一个八拍。9.盘腿独立运动（2*8）第一个八拍：身体成立正姿势，右腿直立，左腿向内盘起，两手握拉左脚坚持4拍；然后换腿再坚持4拍。第二个八拍同第一个八拍。10.勾腿独立运动（2*8）第一个八拍：身体成立正姿势，右腿直立，左腿向后勾

4、起，左手握拉左脚，右臂弯曲前伸，保持身体平衡，坚持4拍；然后换腿再坚持4拍。第二个八拍同第一个八拍。