冬泳的运动量应怎样掌握.doc

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1、冬泳的运动量应怎样掌握?近几年来，冬泳运动在我国得到了较大的发展。不仅中老年人参加冬泳的人数有所增加，而且不少妇女，少年儿童参加到这项运动中来了。冬泳者应遵守的锻炼科学原则是与其他运动项目一样的。这里主要谈谈冬泳的主要特点——水温低。据研究报告，水温越低，人能在水中存活的时间越短。例如水温为0℃时，人可在水中停留的时间一般仅为15分钟。当水温为5℃时停留时间可延长至1小时；水温在10—20℃时可以停留3—4小时；当水温在22℃以上时，则停留时间可延长到20小时以上。当我们在夏季炎热天气游泳时，由于水温常常可超过25℃以上，虽然不能使体温持久地保持恒定，但对多数人来说，由于水温较高，对身

2、体没有什么不良刺激，而且在水里感到凉快舒服。那么游泳的运动量怎样掌握呢?游泳的运动量主要根据在水中停留的时间，水的温度，游泳的距离和游速来确定。其中水中停留时间的长短与水的温度高低有密切关系。在夏天游泳时，游泳的距离和游速成为运动量大小的主要依据，但冬泳时，在水中停留时间和水的温度成为掌握运动量的主要条件了。因为冬泳者下到低温水中后，身体的热量很快就大量散失，消耗很大，体温很快下降。我们对14名男女中学生在冬泳(水温10℃，冬泳时间2—3分钟)后即刻测得腋下体温，平均降低101℃，而上肢皮肤温度可下降8℃—14℃，下肢皮肤温度可下降25°—45℃。冬泳锻炼一段时间后可以促进身体机

3、能的提高和体温的调节，但这种调节只能在一定时间内进行，若在水中停留时间过长，就会使调节失灵，体内平衡破坏，从而出现不良反应或后果。所以虽然冬泳的时间较短，但运动量是很大的，上述14名男女中学生虽然仅游泳2—3分钟，但游后的脉搏平均30分钟后才能恢复到安静水平。那么，应怎样正确掌握冬泳的运动量呢?1初练冬泳者，当水温在5°—10°之间时(如北京的八一湖和玉渊潭)，每次以1～2分钟为宜，经过一段时间锻炼后，可适当延长游泳时间。当水温在0°—5℃之间，则开始时以20秒—40秒为宜，随后才逐渐延长。2要根据各人身体的健康状况，原先锻炼水平，耐受寒冷的能力，确定每个人的具体冬泳运动量，以冬泳

4、后体温很快恢复，并感到全身舒适，精力充沛为度。若冬脉后出现长时间的寒战和不适，这是运动量过大的表现，要尽快予以调整或减量。