如何自我调适 (4).doc

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1、如何自我调适翁旗桥头二小韩瑞一教师作为担负教书育人、答疑解惑这一特殊职业群体，面对教学成绩、班级质量考核、自我发展要求、社会及家长的期望值、生活及家庭的压力、身体疾病的折磨等等困惑，如果遇到心理有问题时不能很好地进行自我调解，后果将不堪设想。因此，只有不断调试自己的心理，幸福面对每一天，才能使自己生活的更阳光。下面，我谈几点个人的意见：一、学会排解不良情绪。教师常常会产生各种各样的不良情绪，使我们无法愉快地工作与生活。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，还可能造成心身疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此，我们教师应该主动宣泄自己的负面情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”

2、两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记，听音乐等。“身”方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西，周末和同学或朋友聚聚会，结伴锻炼，集体爬山等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。二、树立正确的人生观和价值观。心理学告诉我们：“人生观和价值观处于心理现象的最高层次”，是个人行为的最高调节者，在心理活动中起着决定性作用。比如有些教师认为自己赚钱少很没有面子，自我价值感缺失，这是可以理解的，但也可以说是没有必要的。当今社会金钱主义盛行，使我们习惯了只采用金钱来衡量成功与失败。但事实上

3、，对于人的一生来说，真正重要的是过得有意义。没有几个教师是真的因为经济原因而活不下去的。过度的名利追求会形成人的情感冷漠化、责任心弱化、人格退化等一系列心理障碍，显然于己于人于事业无益。教育是塑造灵魂的事业，教师在塑造别人的灵魂中净化了自己的灵魂，学生的人生价值是教师自身价值的无限延伸，这是教师职业的圣洁所在，也是教师的人生意义之所在。三、调整自我期望值，接纳自我。教师们的心理压力中有一类是来自于对自己的高要求——无法接受自己有做不好的地方。这很大一部份原因是因为，我们的社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子：博学、高尚、充满智慧，无所不能……社会对教师的神化是对教师职业的肯定，也是

4、一种高要求，使很多教师无形中在自己心中形成了“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。可他们同时也是一名普通人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接纳。如果老是活在“理想自我”的指挥中，将会有很多失意或压力。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我保护。四、提高工作能力和技能。现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想在学校学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识。而教师是知识的传播者，是人类知识的代言人

5、，因此，教师不断接受继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。身为教师，要不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待工作。时常也有教师提出教学任务太繁重，感觉时间不够用，太紧张。时间学的研究表明，很多人不是时间不够，而是时间管理不善。所以，我们得花点时间学习如何更好地安排时间，高效工作。比如对日常事务分个轻重缓急，勇于舍弃不重要的事情，避免对同一个问题反复教育，培养学生的自主性等。五、建立自己的支持系统。前面说过，遇到问题

6、不要老一个人硬扛着，要学会建立自己的支持系统。常见的有社会支持、小组团体支持、家庭支持、朋友支持等等。支持的形式既可能是社会认知的和情绪的，也可能是行为的和物质的。另外，在个人的焦虑、紧张、恐惧长期难以消除，特别是出现头痛、失眠、胸闷等身体症状时，要解除思想顾虑，积极到专业机构寻求心理咨询或治疗。与其他众多的教师进行讨论是寻求解决问题的方法的有效途径，也是减轻压力和烦恼的好办法。一方面可以交流经验，促进教学水平的提高；另一方面也可以减轻自己的孤独感：原来别人也可能遇到困惑，也有很大的压力，也很烦恼。另外，教师应努力营建一个幸福和谐的家庭。美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格

7、的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。还有，要学会建立和谐的人际关系，从中得到乐趣与心理支持。如交几个知心好友，闲时一起聚聚吃吃饭，一起娱乐，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能够培养更广泛的兴趣爱好，拓宽自己的生活面，让生活更充满活力；还可以感受人与人之间的真情，使我们更加热爱生活。