短跑训练小腿怕粗怎么办.doc

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1、短跑训练小腿怕粗怎么办？这个问题可以从两个角度来回答。第一，从短跑项目来说，项目本身要求很强的腿部肌肉力量，而足够的肌肉体积是肌肉力量的基础，所以这个项目成绩好的运动员，小腿不会像跑马拉松的运动员那样细。如果腿部的肌肉不够粗壮，就不会有好成绩。当然更具体讲，短跑运动对大腿的肌肉要求更高，因此你也会发现，有人的小腿相对来说并不是很粗。这里面还必须考虑一个遗传特点的问题。从人种上看，相对于我们黄种人来说，白种人和黑人的小腿相对长，也相对细；从人与人之间的差异看，中国人中，有的人小腿相对粗一点，有人相对细一点。这些情况很大程

2、度上是天生的，很难改变。我们能做的就是保持全身的体重适度，避免发胖，这样才可以保持我们本身条件所具有的腿部最佳比例。第二，从生理作用来讲，肌酸只是在强力肌肉收缩运动中提供能量。当肌肉以最大力量收缩时，需要在短时间内消耗大量能量，体内糖、脂肪和氨基酸等常规的能量物质都无法满足这样大的功率输出，只能靠分解肌肉中储存的肌酸产生如此大量的能量。由于肌肉中的肌酸储存量有限，当肌肉内的肌酸消耗完后，肌肉的收缩力量也就无法维持。因此在一些爆发用力的运动项目中，肌肉中的肌酸储存量就成为其运动能力的关键限制因素。肌肉的力量和体积只有靠训

3、练才能提高，肌酸本身并不能转化成肌肉组织，其作用只是辅助训练、提高训练的效率。在肌酸的帮助下，训练中肌肉的收缩更有力、更持久，而肌肉体积和力量的变化是你所从事的肌肉运动造成的。肌酸天然地存在于我们机体内，是一种食品成分。食品中的肌酸大量存在于肉类和鱼类中，一般含量为0.5-1克/千克。由于食物中的含量较低，仅仅通过吃肉，摄入量有限。所以，为了提高训练效果，力量项目的运动员常常通过补充肌酸来弥补食物供给的不足。最后，再给大家一个提示，肌肉的力量和体积需要靠训练来维持，如果停止训练，腿部的肌肉力量和体积会逐渐降低，只要我们

4、注意保持体重，不要发胖，那么小腿还会瘦一些。