试论体育锻炼对体质的影响.doc

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1、试论体育锻炼对体质的影响体育锻炼对体质的增强具有很大的影响，下面先来介绍一下什么是体育锻炼和体质及其体育锻炼对体质的影响。体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。体质是由先天遗传和后天获得所形成的，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定

2、的特征。体质涵盖了五个范畴：（1）身体形态发育水平；（2）生理功能水平；（3）身体素质和运动能力发展水平；（4）心理发育（或发展）水平；（5）适应能力。遗传是人的体质发展变化的先天条件，对一个人体质强弱有重要关系，但遗传对体质的影响还有待于后天的环境、营养、体育锻炼和卫生保健条件等，也就是说，体质虽受遗传因素影响，但通过后天体育锻炼和医疗保健等，有可能得到改善，特别是体育锻炼，它是增强体质最积极、最有效的途径之一。体育界对体质的认识具有以下几个特点：（1）体质是一个统一的、相互联系的整体，体质是构成人体各要素能力的一种综合体现，是人们生活和劳动的物质基础，

3、是发展生产力的一种主要潜能；（2）强调了体质是人体身心两方面密切联系的结果；（3）在承认遗传因素对机体作用的同时，强调了后天塑造的重要性。体质包括心肺功能、肌肉力量、身体成分、柔韧素质和动作技能等。接下来通过这几个方面论述体育锻炼对体质的影响。1.心肺功能:有氧运动能很好的提高心肺功能，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，最好持续30分钟左右，心率最好在120和180之间。长期坚持跑步的话，你的静止脉搏跳的会越来越慢，这就是心肺功能增强的体现。2.肌肉力量：增强肌肉力量和耐力对人的一生都有好处，根据研究表明，肌肉含量高的人基础代谢率也明显的高。经常运动可是肌肉

4、保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，进行适当的力量练习，可以有效地增强关节周围肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韧带的损伤。3.身体成分：体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。长期进行中低程度的有氧锻炼，能保持身体成分的正常值。单看体重变化，我们无法知道究竟是脂肪量还是肌肉量发生了变化，身体成分的测试能准确的反应出身体脂肪的变化，进行体育锻炼才能消耗脂肪，有效地减肥。4.柔韧素质：锻炼柔韧素质的主要方法是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。身体各部

5、位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。坚持柔韧度的锻炼，韧带保持较佳的弹性，增强了柔韧性，人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力都有所提高，良好的柔韧性有利于生长，保护骨骼肌肉，有效预防伤病。5.动作技能：，长期坚持体育锻炼使动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。体育锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，因此，体育锻炼贵在坚持，

6、不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。可见，只有长期的进行体育锻炼，才能对体质产生良好的效果。