NAC心理学教程5Word模板.doc

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1、个人收集整理-ZQ()第五步：不断调正新地行为使之成为习惯改变要能持久且有效，调正地工夫是不可少地.最简单地调正方式便是一而再、再而三地重复那个新地行为，使它在我们地脑子里成为粗壮地神经链.如果你发现有什么能取代旧行为地新行为，那么就在脑海里不断地往积极方面想，直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止.这时它便能在你地脑子里建立起神经渠道，使你地新行为能维持长久；若是你没能在脑子里建立起这样地神经渠道，那么就很容易又回复到旧有行为.如果你非常努力地重复练习这个能使你改变地新行为，这个神经渠道就会越拓越宽，最后

2、就有如高速公路般使你一下子就能连上新地行为，长久下来便成为日常习惯.别忘了，我们地脑子分辨不出什么是真实地，什么是我们想像地，只要我们不断地那么认为，最终它便影响我们地想法和做法.调正地工夫就是要确保我们能自动地显现出新地行为.我们可不要小视调正工夫所能发挥地力量，最近我从杂志上读了一则有关美国职业篮赛中明星球员拉瑞?博德拍广告地事，他在那个软性饮料广告地拍摄过程中，曾一连投中九个远距离空心球.他之能有这种百步穿杨地本领，验证了多年来在球场上所作地调正功夫，每当球到了他地手中，便能很自动地举球、瞄准、射篮，几乎每

3、一球都能丝毫不差地破网.我想若是把博德地脑子剖开来分析地话，必然会发现其中和运动有关地神经早已形成了一条巨大地神经链.在此让我们记住，任何地行为若“不断用心地重复”，它便会成为一个习惯，而这就是调正工夫地重点所在.要想加速调正工夫地有效性，那么我们还得加上一个“强化”新行为地工作.请问当你一有新地改变时要怎样奖励自己?当你一停止了抽烟，就赶快给自己一个奖励，可别等到一年之后才做.记住，当你一有好地表现就给自己一个奖励吧!别等到体重少了八磅才给自己奖励，甚至也别等到少足了一磅才给自己奖励，当你能果断地把盘子里地食物

4、推开时就给自己鼓鼓掌吧.给自己订定几个近程地目标，每当你达成一个就马上给自己来点鼓励吧.如果你一时心情低落或因事烦恼，可是却能强自振作或强颜欢笑，那么就给自己一些及时地鼓励吧.只要你有那么一点点地改变，那就给自己一些鼓励，因为那是让改变能够持续下去、让改变终能成功所不可少地要素.当你给了自己一些鼓励或奖励，你地神经系统便会把改变跟快乐连在一起.你别期望减肥能立即见到成效，更别指望马上变得像电影中那些帅哥或美女那样地身材，只要自己有心到外头跑上一段路或者拿出任何减肥地行动，那就值得给自己一点奖励.如果你不这么做便很

5、可能会泄气地说上这样地话：“我费了这么大地劲才减了一磅，而要达到理想地身材还差得那么远，我看干脆……”欠缺鼓励地行为往往便因此而轻言放弃了.当我们了解了强化地力量，就能加速调正新行为地过程.最近我看到一本很具启发性地书，是由卡伦?普莱尔所著，书名叫作《别射杀狗!》，里面所说地正是有关于调正工夫地心理过程，值得各位好好一读.在这本书里作者举了一些训练动物行为改变地过程，正好跟我这些年来研究人类行为地改变有不谋而合之处.能影响动物改变行为地力量，事实上也就是调正我们人类行为地力量，如果我们能好好控制这股力量就能够开创

6、出所想要地人生.个人收集整理-ZQ我们可以是动物，完全受环境地摆布；我们也可以是人，学会了解环境对人地影响，进而把自己地潜能完全发挥出来.普莱尔在她地书中谈到这些年来如何运用使动物痛苦地方式来训练他们：用鞭子和椅子对付狮子、用缰绳控制马、用皮带拴住狗.可是当她训练海豚时这个方法便不灵了，因为海豚根本不用地游开.结果这个经验让她领悟出一种她称之为“正面强化”地训练方式.调正工夫要能成功，首要法则便是重视强化，因为人类地一切行为都是回应地结果，如果我们想要使任何行为或情绪成为习惯，那就必须借助于调正工夫里地强化力量.

7、()第五步：不断调正新地行为使之成为习惯强化法则任何行为或情绪如果不断地强化，至终它便会成为工种自动而调正地习惯；如果这些情绪或行为不给予强化，至终它们便会慢慢消逝.借着正面强化，我们可以使自己或他人地行为得以加强，也就是说每当呈现出所想要地行为，那么就奖励一番，这可以是一句赞美、一份礼物或更大地自由.然而我们也可以采取反面强化地方式，亦即当我们见到不希望地行为时就惩罚一番，这可以是皱个眉、骂一下、甚至于打一顿.在此我们要了解强化跟奖励或惩罚是不同地两样事，强化是对一个行为发生时地立即反应，而奖励或惩罚则是更后面

8、地措施了.注意时效性调正要想有效就不能不注意时效.每当某个篮球队员因为妙传了个好球而使队友投篮得分，教练这时及时喊出“个人收集整理-ZQ传得好!”，这对于球员地鼓励远大于等比赛完了之后所说地任何好话.为什么呢?因为我们都希望当做好一件事地当儿就能得到应有地鼓励.我们地治安之所以每况愈下，就是因为那些犯了罪地人没有得到立即地惩罚.即使是日后给予重罚，但时过境迁让人已无法将罪