其实忧虑没那么可怕-论文.pdf

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1、心灵驿酷／／0

2、uxuef2014牵帮期盘—曩·读圈学誊·；虑没那么可怕武汉大学黄子玲忧虑，对于每一个考生来说，一个自己最能掌控的策略，立即对解决这个问题有益?如果你努绝对是种负面的心理状态。然而，行动!力了．可还是担心模拟考成绩出每个人又都是天生容易忧虑的。学习上遇到困难，及时与老来的结果，那么，大胆告诉自己：当你最近因为受到老师的批评，师沟通或寻求同学的帮助。说不我已经为考试做过准备了，结果或是因为考卷上的成绩又降了1O定会尽快使问题得到解决；面对绝对不会太糟，只要高考还没到，分⋯⋯而忍不住开始忧虑时，这降低的考试分数，可以去咨询相我都可以及时找到补

3、救的方法。其实对于解决问题来说，毫无益关科目的老师，让他帮你制订合很多时候，优虑并不源于外处。我们目前所唯一要做的，是理的复习方案；面对即将到来的界的危险信号，而是源于你内心帮助自己摆脱焦虑，给学习、生高考，心理压力越来越大，频频的一些非理性的想法。活带来愉悦的感受。出现失眠，怎么办?你可能需要以下6个小方法，5分钟帮一位平易近人的长辈来与你谈谈划分任务法你放下忧虑。心⋯⋯总之，只有立刻付出实际你是不是一个“拖拉帝”?行动。才会真正有效地帮助自己如果是的话，那么由此带来的焦三步策略法解除忧虑。虑感可能比你想象中的还要多哦。每当你认为自己遇到大麻烦，其实，

4、很多人连自己都不清楚究竟事实上，并不是那些麻烦事本身脚本想象法什么时候养成了这样一个习惯：不所包含的忧虑因子太多，而是你何谓脚本想象法?就是想象到危急时刻，绝不去做那些本应早对于问题的应对策略太少。所以，自己将问题圆满解决了。退一步就该做完的事。如果，你想要摆我们耍做的第一件事就是，让自说，如果你压根就不知道那个答脱这种由于拖沓所给自己带来的己安静地坐下，找来一张白纸，案是什么，那么。想要成功解决忧虑感，就得时刻提醒自己——用笔将它划分为三栏。第一栏写问题就会困难得多。事实上，当坚决把要做的事情及时做完!下你为之忧虑的东西；第二栏写新的烦恼降临在我们头上

5、，努力假设，不久前老师布置了一下你认为假如自己所忧虑的事情寻找解决问题的线索，会帮助我份作业，而你因为它麻烦，所以一～旦发生，将会出现的最坏局面们找出问题解决的思路。直拖着迟迟不肯上交，直到最是什么；第三栏，列出你应对此一旦有新状况发生，不妨问后期限临近，你才开始着手处理，种局面的3—4种策略，并选择问自己：我现在该做些什么才会那么想拿到高分，往往要冒上很吉代鬻薯七夕：七月初七，妇女乞巧。／⋯／一你无穷的创造力，塑造一个真实上一件宽松衫，那么，你的心理的、不断进取的、有作为的、充压力不知不觉也会减轻。这是因满魅力的自我。所以，感觉失意为穿了很久的衣服会使

6、人回忆起时，你应把给予最亲密朋友的热某一特定时空的感受，并深深地情、鼓舞和支持，同样也送给自沉浸在对这种感觉的眷恋中，而己。可能，刚开始会有点不太自人的情绪也为之高涨起来。然，但当你发现那些鼓励的真正意义时。你自然会摆脱忧虑，让大奠更频法自己做得更好。据我所知，克服忧虑还有一个好方法，那就是帮助大脑更换情绪管理法频段。有什么事能够带给你愉悦当你忙得已经连续三个晚上感?看报纸?打羽毛球?跑步?开夜车，甚至连吃饭都顾不上时，OK，你都可以选择来做，以达到这的确令人不太舒服。但是，能调动你全部注意力的目的。大的风险。相反，你应及早把作够苦中作乐或给自己一个笑脸

7、，最近，心理专家研究发现．业划分为一个个的小任务，每天却很可能让你的境况有所改变。那些天性乐观的人看电视所花费做完其中的一部分，那么，我保从大脑的记忆库中提取4—5的时间往往要比那些天性悲观者证你不仅每天都会获得成就感和个最能令自己发笑的片段，然后多30％，其中一个原因很有可能满足感。而且你最终也可以按时把它们储存在你的意识库中，或是，电视中有的细节和片段会叫完成这份作业。者写下来，贴在某个你容易看到当事人远离忧虑源。因此，想要的地方。每当遇到烦恼的事情时，打破忧虑的怪圈，可以找一个谈匀我交谈法就去你的“开心银行”提取“存得来的朋友，交谈交谈。这样做或许

8、，你也常常觉得生活像款”，让自己笑～笑。另外，还可以为你带来很多积极的精神能是一个摇摆在快乐与悲伤之间的有一些心理专家提供了一个针对量。而当你身处其中时，就不会“秋千”：经历快乐，很快又遇到我们潜意识的解决方案：找一个再继续纠结于那些令你忧虑的事悲伤了。在这个“秋千式”的环记事本，把大脑正在担心的事都情了。另一个分散焦虑的好方法节中，我们要学会自我交谈。一一写下来，这相当于对大脑信是，做一些能够给你带来积极能对自己好一点，假装今天是息进行一次清空，随后把记事本量的事情，譬如说玩跳舞毯，或你能够想象的最好的一天．不妨扔在卧室之外的任伺一个地方，是骑自行车出

9、去兜兜风，等等。把内心的这份喜悦，你想对自己然后关上卧室门睡觉，等到第二这些需要