体育家庭训练计划--李国忠.doc

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1、体育家庭训练计划贯彻落实全国学校体育工作会议精神和教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定。积极贯彻“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》、蓬勃开展“阳光体育活动”。培养成学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的身体健康素质，在学校的安排下给中一年级全体学生布置以下家庭作业，希望家长督促学生利用课余时间进行家庭训练。家庭训练日程表星期时间任务训练内容与手段星期一自由安排（晚上）力量训练1：俯卧撑男生20*2组女生10*2组2：1分钟快速仰卧起坐2组星期二自由安排（晚上）弹跳力训

2、练1：蛙跳30米*2组2：深蹲跳20*2组3：跑楼梯6层*2组星期三自由安排（晚上）力量训练1：俯卧撑男生20*2组女生10*2组2：1分钟快速仰卧起坐2组星期四自由安排（晚上）弹跳力训练1：蛙跳30米*2组2：深蹲跳20*2组3：跑楼梯6层*2组星期五自由安排（晚上）力量训练1：俯卧撑男生20*2组女生10*2组2：1分钟快速仰卧起坐2组星期六自由安排（早、晚）耐力跑训练1：3000米匀速跑，注意做好准备活动2：立定跳远10次星期日自由安排（早、晚）速度训练1：变速跑3000米，2：蛙跳30米*2组此训练的目的，在于让学生在活动中强健体魄，磨练意志。也让学生更加了解体育，树

3、立终身锻炼意识，真正起到增强体质，促进学习的作用，同时也为中招考试奠定坚实的基础。