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时间:2020-04-29
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1、早餐就要低卡有活力 越来越多的人开始晒早餐,但你的早餐真的吃得健康又低卡路里吗?我们都知道人只有在摄入量<消耗量的时候才会瘦,如果早餐摄入过多卡路里,反而会耽误你的减肥进程。跟着《品位Maxi》一起来学做这些健康低卡的活力早餐吧。 牛油果法棍三明治 用料:2片法棍/2片火腿/半个牛油果 做法:牛油果切小块,火腿片和牛油果块放于法棍上。 魔鬼蛋 用料:1个煮鸡蛋ili4茶匙白醋/l/2茶匙蛋黄酱,1/4茶匙芥末酱/适量盐、葱碎 做法:煮鸡蛋对半切开,蛋黄碾啐舌与白醋、蛋黄酱、芥末酱、盐混合。用裱花袋将混合物挤入蛋白内,撒
2、上葱碎。蓝莓香焦酸奶 用料:50克蓝莓/1根香蕉i200毫升希腊酸奶 做法:将蓝莓、香蕉段和希腊酸奶混合即可。 煎培根芦笋卷 用料:6根芦笋i2片培根,适量盐、橄榄油、黑胡椒粉 做法:盐水焯熟芦笋舌卷上培根,放入油锅煎2分钟,出锅时撒上黑胡椒粉即可。 三义鱼十豆泥卷 用料:1个土豆/2片烟熏三文鱼/适量盐 做法:土豆洗净去皮,蒸熟后碾成土豆泥,加盐搅拌均匀后捏成团状,用烟熏三文鱼卷起土豆泥即可。 紫甘蓝浓汤 用料: l/2棵紫甘蓝,1个土豆/70毫升牛奶/1茶匙橄榄油、盐、淡奶油 做法: 1.将紫甘蓝洗净后
3、切成丝状,土豆洗净去皮后切成薄片,入锅隔水蒸熟。 2.锅中倒橄榄油,放入紫甘蓝丝和土豆片翻炒。炒出蔬菜香气后,加少许水入锅,盖锅盖焖至蔬菜熟软。 3.蔬菜稍凉后放入搅拌器中,加牛奶和盐搅打成浓汤后盛出,在表面淋上淡奶油即可。 华大饼配煎苹果 用料: 80克低筋面粉,1茶匙泡打粉,20克糖粉,3克盐,1个鸡蛋/80毫升牛奶/l/4个苹果,适量橄榄油、糖浆 做法: 1.将低筋面粉和泡打粉混合过筛,加入糖粉和盐,混合均匀。继续加入鸡蛋和牛奶,用打蛋器搅拌均匀。 2.预热华夫饼模具,倒入面糊,放在火上加热,烤2分钟后翻面再烤
4、1分钟。 3.苹果切丁。平底锅中倒少许橄榄油,放入苹果丁稍微煎一下后放在烤好的华夫饼表面,淋上糖浆即可。 黄金玉米粒+鲜蔬沙拉 用料: 100克玉米粒/30克胡萝卜丁/茶匙盐/1茶匙橄榄油/15克樱桃番茄/15克胡萝卜片/15克生菜/l茶匙醋 做法: 1.锅中放入橄榄油烧热,下玉米粒、胡萝卜丁翻炒均匀,加盐调味即可。 2.樱桃番茄洗干净,对半切开后放入盘中待用,加入胡萝卜片、生菜、醋制成沙拉。 香煎培根鸡蛋吐司 用料: 1片吐司/2片培根/1个鸡蛋/6克芝士碎/l茶匙橄榄油 做法: 1.吐司中间切出一个正方形
5、,取镂空部分后,平底锅放入橄榄油烧热,再放入镂空吐司片。 2.将鸡蛋打入镂空部分,撒上芝士碎,待鸡蛋液凝固、芝士碎融化,鸡蛋吐司即成。 3.锅中放入剩余橄榄油,放入培根煎熟,与鸡蛋吐司一起摆盘即可。 精致美式鸡胸堡 用料: 200克鸡胸肉/1瓣蒜/1茶匙橄榄油/5片罗勒/l/2个番茄/适量盐、胡椒粉/1片芝上片 做法: 1.蒜切末,番茄洗净切片。鸡胸肉对半切开,再沿着横切面切成两片。在鸡胸肉上分别抹上橄榄油后撒上盐和胡椒粉。 2.将番茄片、芝上片和罗勒依次叠放在―片鸡胸肉上,撒上蒜末,再将另一片鸡胸肉盖上,可以用牙签
6、固定住。 3.放入烤箱200摄氏度烤8分钟,翻面冉烤5分钟即可。
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