腹式呼吸法的练习

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1、腹式呼吸法的练习想了解什么是正确的腹式呼吸法，最好的方法就是先知道你在呼吸的时候，哪些肌肉在负责哪些功能。这很简单，不管你是直立站着或平躺着，只要把一只手放在胸口，另一只手放在肚子上就行了。接着，做一次你觉得缓慢而深度的呼吸。这时候，如果你的胸部挺起，或是肩膀抬上来，那你可能就是用胸部在呼吸了。记住一件事，当你呼吸的时候，为了让肺部完全地扩张和膨胀，你的横膈膜应该是往下移，而不是往上移动。如果胸部或肩膀上升，这就表示你的横膈膜是向上移动的，这时候，你肺部的空间会缩减，脑部则产生比较不好的高频率beta脑波。相反的，当你的横膈膜往下移的时候，脑部会产生比较多alpha和theta脑波，

2、而这正是你想达到自制和三合一境界所需要的。如果想学会腹式呼吸的吸气秘诀，先练习让腹部的肌肉往外推，这可以让你熟悉它的运动方式。大部分人都只熟悉腹肌往内拉的感觉，这也是他们比较会用胸部来呼吸的原因。在你体会了腹肌向外推的作用之后，拿一本很重的书或什么东西放在肚子上头，再继续做练习，这对你的帮助更大。之后，开始练习慢慢把气从鼻子吸进来，同时想像空气先流到后脑的位置，再顺着脖子的后面流到背部，最后才进入腹部。接着，你可以把肚子和胸部想像成两个连在一起的气球，这应该很容易——首先让腹部的气球充气，接着再让胸部的气球充气，直到完全膨胀为止。腹式呼吸的吐气方法则刚好相反：先维持腹部肌肉向外推的姿

3、势，然后开始吐气，让胸部先缩下来，空气从胸部上方往上移动，从张开的嘴巴跑出去（不是从闭着的嘴唇出去），等到胸部好像变平了以后，继续让腹部和丹田也跟着变得扁平。把心思放在吐气的动作上，甚至用点力气，把所有的空气都从体内推出去，再完成整个吸的循环。练习几次以后，你可以学着延长吐气的动作，最长可到60秒之久。如果你在吐气时把喉咙缩紧，让空气流过的时候轻轻地发出“啊——”的声音，效果就更明显了。把吐气的时间延长，对你以后练习正确的禅坐会有帮助，稍后再细说。定期练习腹式呼吸看了我所描述的腹式呼吸之后，你心里也许会想，是不是任何时间都得用这种方法来呼吸？答案是，不管你是不是武士，腹式呼吸都是正确

4、的呼吸方法。只要看看刚出生的婴儿是怎样呼吸的，就知道最自然的呼吸是什么样子——用腹部来呼吸！不过，我刚才详细描述的练习方法多少有点夸张，目的是要让你们能正确地学习和模仿。多练习几次之后，你最后会注意到，自己已经习惯随时从丹田用力，把气吸到“皮带”的位置，而且想都不用去想它。一旦面临关键时刻，必须采取行动，你就能根据自己的意志来做了——也就是让自己进入“三合一”的境界！证实腹式呼吸法的效用4不断地练习腹式呼吸法一阵子以后，如果想知道自己所做的对自己有没有好处，或是否已经产生了正面的影响，我倒是可以给你一个建议。到我的道场参加静修课程，接受我训练的人，可以用道场里的生物回馈设备来检验自己

5、的学习成效。你自己大概没有这些设备，因此我的建议是，就让你的心来检验真理吧！你只需要做几次伏地挺身或其他运动，先很快地让心跳加速，然后，在椅子的前缘坐正，很快地练习吸气的动作，再开始适当地（也很快地）把气吐出来。在你把气吐出来之后，注意你的心跳速度马上就慢了下来。重复做几次这样的动作，直到自己觉得心跳回复到休息时的状态为止。这应该足以让你相信自己的内在控制能力的确是提升了，同时，你也应该肯定一件事，那就是想把武士道用在交易上的话，腹式呼吸确实有其长期的价值！有了这样的体认，就可以继续研究第3个让武士达到三合一境界的技巧了，它同时也是三角图表上的最后一个边。禅坐：武士的静坐之道禅宗流传

6、至今已超过2500年了。虽然很多不同的文化郁有人习禅，但我们可以说，禅学在实际应用方面是因为日本的武士而达到顶峰。很多人原以为禅是一种宗教，但其实并非如此。在禅学的思想里，既没有天堂，也没有地狱；没有罪恶，也没有奇迹。它除了能让你的表现和生活品质大幅改善，并提升人的深度之外，并不能提供什么特别的救赎。禅宗没有绝对的教义，也不声称比众生来得神圣。在学禅的人里，的确有大师和学生之别，但除了我在这里提到的几项练习方式外，禅其实并没有什么特别需要教导或学习的，这是一条完全属于个人的道路，必须由自己去走，沿途会碰到很多值得领悟的东西；而这和市场交易并无不同之处。如果你不断试着想把禅坐的经验和市

7、场交易及金融投资扯上关系，那就很难得到原本学禅所可能获得的好处。我可以向你保证，如果你能把心打开，接受各种可能性，并且持续不问断地习禅，让事情“很自然”地发生，那么两者的关联一定会出现的。记住，西方文化总是希望能找到捷径，很快地得到解答（立即就有结果），不少交易商也是抱着这样的心态，但这和禅宗的原则及武士精神是截然不同的。很显然的，在一心求快和欠缺耐心的情况下，一定没办法进步，甚至造成挫折感，让人无心继续学习。因此，千万不要急，好好享受我等一下教你的静坐程