平时坚持腹式呼吸法.docx

《平时坚持腹式呼吸法.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、平时坚持腹式呼吸法，就是要把气吸到丹田处而不是胸腔里。也可以练习快速短促地吸气,并保持气息;呼气时缓缓呼出,配合声音,平稳均匀。其要领是：先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好。说话时是用气流将声音推出来，而不是用嗓子喊出来。“推送”同时做气息延长练习。推荐三种练法：A.数数练习：在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，—口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。B．“数枣”练习：“推送”同时说：“出东

2、门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少(吸足气)一个枣两个枣三个枣四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。C．“数葫芦”练习：在“推送”同时念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个瓢，二个葫芦四个瓢，三个葫芦……”，这口气气尽为止。还有，双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，介绍三种练习：A.一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。B．一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈)—(反复)

3、(加快)哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。C．一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。经常也可以用喊远处的人的感觉喊“阿毛”小兰等。也可以读一些词，如中国伟大，气壮山河，花红柳绿。渐渐感觉就来了。不过还是要坚持。 练习方法：（1）单音训练法： 发长元音，尽量拖长。（2）嘴里开始朗读英语句子，尽量不换气，坚持拖长。   以上可以参看李阳疯狂英语的练习，颇有味道。（3）随便找一段文字，牙齿闭紧，舌头不动或咬住舌头，用腹部运气发声来朗读，5

4、0字为一次，每天练习10次。（4）一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。（5）读一些词，如中国伟大，气壮山河，花红柳绿，以装腔作势的感觉做狮子吼状。  以上三点感觉特别有效，练完后觉得腹部酸痛，腰髋酸胀，同时也觉得身体发热。我有幸听到甄立夫老师为移动呼叫中心的职员作“科学练声”的讲座，收获很大，现将讲座的提纲贡献给大家，望能给大家以帮助（当然本讲座主要是讲“说”的练声，要了解更全面的内容最好详读甄老师的《科学练声》一书，你一定不会后悔的）：科学练声讲座提纲我的学生中，有人把嗓音看作21世纪的第一张金名

5、片，也有人把嗓音训练称为“嗓音美容”，我个人则把我的“科学练声”讲座看作是一门系统的超级素质训练课程，因为通过嗓音的开发训练将带动一个人整体素质的全面提升。总之，令人欣喜的是有越来越多的人们开始关注自己的嗓音，嗓音训练越来越引起现代社会的高度重视。不错，优美的嗓音就像一块社交的敲门砖，两个人未曾谋面，只通过电话交谈，因为嗓音动听就能够给对方带来好感，从而建立良好的友谊。两个人初次见面，开口的表达状态、嗓音的效果，是给人建立第一印象的重要因素。我经常对学生讲：一个说话不利索的人，办事也不会太利索；一个说话不爽快的人，办事也难于爽快。因为他们的嗓音已经表明他

6、们的心理上没有这些要求。我自以为，我的《科学连声》一书所揭示的一个最为深刻的发声学原理，那就是：一个人的嗓音永远是其发声时刻的实际生命状态的反映。这一原理表明，一个人在什么样的生命状态下表达发声，对外就展现出什么样的嗓音效果。一个人的嗓音不到位，一定是由于某方面的状态不到位造成的，理想的嗓音只能是人人都向往的理想的生命状态的反映。人们在相互交流时互相倾听的并不是对方嗓音的声响动静，而是通过对方的嗓音对对方发声状态的感受。通晓了这一原理，平时听歌曲时就要善于通过歌唱家优美的歌声感受歌唱家的整体生命状态，看电视时就要通过优秀播音员的嗓音感受播音员的整体生命状

7、态。当我们的生命状态受到他人的生命状态影响时，这就叫做“熏陶”，这样我们才没有白听、没有白看，经常听、经常看，就会经常打破自身长期养成的不良状态习性，从而不断提升自我、完善自我。嗓音的训练，总体上不外乎两大方面：一个是“说”，一个是“唱”。“说”、“唱”同源，用的是同一个“嗓子”。“说”的领域的基础练声内容都是相同的，“唱”的练声除了包含了“说”的内容，还要进行严格的“音乐”训练。电话营销所需要的是最为基本的“说”的练声。有关“说”的练声，从技术上来说，不外乎要解决以下三个方面的问题：第一，就是要去掉“喉音”，说话时不能靠挤压喉咙发声。一来挤出来的嗓音不

8、好听；二来挤压时间长了，说话久了嗓子痛，严重的会引发咽炎，尤其以嗓音表达为职业的