耐久跑腿部拉伸放松法.doc

《耐久跑腿部拉伸放松法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、耐久跑腿部拉伸放松法重点解决耐久跑后产生的肌肉酸痛问题，养成良好的体育锻炼习惯。预备知识熟悉一些运动基本技巧，身体结构知识。适用对象 小学五年级设计理念结合学生体育锻炼习惯，传授新的技术动作更深层次的学会放松肌肉的方法。教学过程内容预设时间一、片头引领学生联系实际，回顾以前所学的基本放松动作，学习更加实效、更有针对性的腿部放松动作。20秒二、正文讲解一、拉伸大腿前侧拉伸退向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，保持15秒以上，交换。二、拉伸小腿后侧非拉伸腿往身体前方做弓步，拉伸腿

2、的方向与身体方向一致，脚踝踩向地面。三、拉伸小腿后侧拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡。四、拉伸大腿后侧可以借助栏杆状物体做辅助。拉伸腿平搁在栏杆上，膝盖尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。五、拉伸大腿外侧半下蹲，拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖指向地面。上身前倾保持平衡。六、拉伸大腿前侧拉伸腿单腿跪于地面上，脚背放平在地面上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于地面上的腿，前侧被充分拉伸。七、拉伸大腿前侧同前，拉伸腿单腿跪于地面上。支撑腿往前一

3、大步，上深、髋骨随支撑腿前移。同侧手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。八、拉伸大腿外侧拉伸腿横向放置于身体前侧，小腿尽量与身体方向成直角。非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下贴住地面，脚背放平。上深前倾俯向地面，手肘支撑地面。3分20秒三、结尾放松腿部的方法其实还有很多，我们的学习就到此结束，希望大家以后在日常锻炼中经常使用腿部拉伸放松法，养成良好的锻炼习惯。15秒微反思五年级学生对于创新的放松动作接受较快，初步达到了教学目标，掌握动作要领。课堂中灌输终身体育的，使学生形成在日常生活中的良好体育锻炼习惯，这才是我

4、们体育课程里“三维”目标中情感目标的要点所在。