护眼方法 护眼食品 大全

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1、护眼方法护眼食品大全一、节约视力的使用时间。视力没有可控性，只要你将眼睛睁开，不想消耗也会消耗。人们常说“闭目养神”，其中的“神”便是视力。知道了这点，那我们在无须使用视力的时候就可将眼睛闭起来。二、节约视力的使用强度。我们都有这样的体会，光线越强，眨眼的频率越高。因为视力使用的强度随着光线强度的变化而变化，光线越强，视力的消耗越大。所以，如果用40瓦白炽灯可以满足需要那就不要换成60瓦的；要是光源离自己一米就能解决问题，也不要缩短为几十厘米；夏夜乘凉，应从明处移到暗处；晚上在室内闲聊也以关灯为好。三、睁眼闭眼有讲

2、究。夜晚开灯，应先闭眼，背对光源，以手掌当帽舌遮光。待灯开后再慢慢睁开眼，缓缓转向光源。关灯前，也应先闭起眼睛。其原理，同开灯前闭眼是一样的———给视觉神经、脉胳膜和视网膜一个缓冲的机会，不至于骤然从明亮进入黑暗。四、避免“噪光”。“噪光”即光反射系数特别高的光。其中的“噪”，同噪音中的“噪”同义。白粉墙的光反射系数为69％至80％，镜面玻璃为82％，镀镍和铜的物体、特别光滑洁白的书写纸为80％至90％，而草地只有7％至10％。“噪光”对眼睛的角膜和虹膜有害，影响视膜感光细胞发挥作用，引起视觉疲劳甚至引起视力下降。

3、五、远离烟酒。眼睛与肝肺唇齿相依，肝肺生病眼睛便不得安宁，而吸烟嗜酒正是肝病健康的头号敌人。六、多吃益眼食品。临床实践证明，酵母、决明子、枸杞子、菊花、大枣、胡萝卜、猕猴桃均是天然的益眼食品，应该多吃。七、咳灰法。灰尘进入眼内是常事，用姆指和食指撑开上下眼皮，低头猛咳数声便会受震而抖落。如果用棉球等物揩擦，易使晶状体等器官受伤。它们就像照相机镜头，外物接触越少越好。近视，多吃护眼食品专家指出，空气污染或夏天过度暴晒，使眼睛释放出较多的自由基，是诱发近视的一个重要原因。多吃护眼食品，从饮食上来预防近视是生活中比较实用

4、的办法。中医认为，肝开窍于目，也就是说肝的经脉上系于目，因此，眼睛的正常功能有赖于肝的疏泄和肝血的滋养。专家建议，患有近视的人日常可多吃有舒肝明目作用的食物，如深海鱼、蓝莓、枸杞、西红柿、红萝卜等。此外，一些干的海产，如鲍鱼、珍珠肉、蚌肉等都有很强的明目功效，可以用来煲汤食疗。在植物性食物中，枸杞所含胡萝卜素很高，在人体内可转化为维生素A，促进视网膜内视紫质的合成或再生，维持正常视力。因此，枸杞向来被广泛应用在眼病的治疗中。专家推荐，适合日常食用的护眼佳品有以下几种：枸杞粥：有补肝肾、明目的功效，对肝肾阴虚型近视者

5、很适合。用料是枸杞1两、粳米2两，加水煮成稀粥，即可食用。也可在粥料中加1两菟丝子，可加强养肝明目的效果。参杞饮：适合各类视力疲劳者。用料是枸杞4钱，红参1钱，冰糖1两。将枸杞洗净，晒干；红参放锅中蒸软，切成薄片；将枸杞、红参片一起放入茶杯内，加冰糖，冲入沸水，泡10分钟左右即可饮用。可连茶及茶料同服。羊肝枸杞汤：是有助于眼睛保健的民间食疗，可用于肝肾精血不足所导致的近视眼。如果羊肝较难买到，可以用鸡肝或猪肝代替。视力与营养息息相关2009-6-69:03:21    简要内容：蛋白质是视力发育的基础：眼睛是身体重

6、要器官之一，眼睛的正常功能，组织的更新离不开蛋白质，如果蛋白质长期处于缺乏状态，会引起眼睛功能衰退，视力下降，并发生各种眼疾甚至失明。青少年时期要保护好眼睛，应注意从每日膳食营养入手，合理搭配，多种膳食，有益于眼睛，有益于健康。　　(1)补充硒元素：在地球上的动物中，山鹰的眼睛最为敏锐。对此，生物学家们经过长期的研究发现：其奥妙就在于鹰眼中含有极为丰富的硒元素，高出人类一百多倍。硒对视觉器官的功能是极为重要的，支配眼球活动的肌肉收缩，瞳孔的扩大和缩小，眼辨色力的正常均需要硒的参与。硒也是机体内一种非特异抗氧化剂谷胱

7、甘肽过氧化酶的重要成分之一，而这种物质能清除人体内(包括眼睛)的过氧化物和自由基，使眼睛免受损害。若人眼长期缺乏硒的摄入，就会发生视力下降和许多眼疾如白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，如膳食多用动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜，都可提高硒的摄入。　　(2)多吃富含维生素A的食物：维生素A是眼睛所不可缺少的物质，它直接参与视网膜内视紫红质的形成，而后者是感弱光的物质，维生素A还具有保障眼睛角膜润泽不干燥的作用，若缺乏维生素A，使泪腺上皮细胞组织受损，分泌停止，可引起干眼病。

8、要使体内不缺乏维生素A，可多摄入各种动物肝脏以及牛和羊的奶汁、蛋黄及富含各类胡萝卜素的食品。胡萝卜素是维生素A生成的基础，在人体内能转化成维生素A，这些食品主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。　　(3)供给充足的富含维生素B1和尼克酸的食物：眼睛缺乏这两种维生素易出现眼球颤，视觉迟钝等症状。而富含维生素B1和尼克酸的食物，主要有小麦、玉米、鱼、肉等食品。