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时间:2020-05-25
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1、喝白开水也长胖?苗条身材你得这样吃 节食减肥是很多MM的首选,但是节食减肥真的有用吗?其实并不是的,吃太少反而不减肥呢!不信?那就请跟着小编一起来了解看看吧! 为了减肥,你下定决心吃得少点再少点,再加上拼命运动,不信瘦不下来。可惜,不科学的少吃多动真的瘦不下来。想要瘦得学会这么吃: 适当的运动步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如
2、同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次一、要规划好每天摄入的卡路里值 一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10
3、%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。 二、一定要摄入适量的优质蛋白减肥期间,想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常关键的,优质蛋白质指蛋白质中的氨基酸利用率高,AYMIN雅名代餐奶昔可以补充多种优质蛋白,还能促进新陈代谢,与雅名酵素搭配使用更是黄金搭档。动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率。三、保证营养均衡 减肥期间,合理的饮
4、食很重要。减肥期间需要节制的,是多余的油脂与热量,并非杜绝所有的人体必需的营养。每一种营养都是我们的身体必需的物质,都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素,就相当于把身体的这个调节功能拿走了,这时我们的身体健康就会被损坏,同时减肥工程也会变慢。四、运动前补充低GI碳水化合物 保证血糖平稳、运动后补充适量高GI碳水化合物补充运动中消耗的血糖。含糖食物的血糖指数(GI)值直接影响着运动表现,运动前补充低GI值的碳水化合物食品,运动后也要补充高GI值的碳水化合物食品 五、适时敞开吃,以免身体习惯了低
5、卡饮食,造成基础代谢值下降 健身圈有“Cheat Day”(欺骗日)的说法,建议在控制卡路里的饮食计划中,安排一天“敞开来吃”,以免身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。10天一个周期,10天里安排1天为Cheat Day。注意事项: 啥都不吃就白减了,吃得太好也不行,掌握饮食减肥诀窍,让你吃得营养健康,又能瘦出苗条。
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