体育锻炼应遵循的原则.doc

《体育锻炼应遵循的原则.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、体育锻炼应遵循的原则为了增进健康和体质的目的，从事锻炼应遵守一些原则！（一）秩序渐进原则体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。不少体育爱好者在开始进行体育锻炼时，兴趣很高，活动量也很大,但坚持了几天，就失去锻炼热情，会出现各种不良反应。产生这种现象的原因可能有以种:开始活动量大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也大，锻炼者受不了这么大的”苦”而放弃体育锻炼；对体育锻炼的期望值过高，认为只要进行体有锻炼就会立竿见影，结果锻炼几天后，未见身体机能明显变化，因而对体育锻炼大失所望；开始体育锻炼时活动量过大,身体不适应造

2、成运动损伤等。（二）全面发展原则对多数体育•锻炼者来说，进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机能全面、协调发展。所以，在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。如果只单纯发展某一局部的生理机能，不仅提高生理机能的作用不明显，而且还会对和身体机能产生不利影响。如青年人在进行力量练习时如果只注意右臂力量的发展，天长廿久，就会出现右臂粗、左臂细、甚至脊柱柱侧弯的现象。（三）区别对待原则体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性

3、。（四）经常性原则经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。一次性体育活动可以提高人体的免疫机能，增强人体的抗疾病能力，但这种作用在体育锻炼后的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身体旺盛体力和精力，就必须坚持参加体育锻炼。（五）安全性原则从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律,就可能出现伤害事故。体育锻炼对大学生心理健康的促进作用育锻炼对大学生心理健康的促进作用体体育.的根本目的就是增进

4、人的健康、增强人的体质。（一）体育锻炼E以使大学生宣泄不良情绪，培养他们顽强的意志.体育•锻炼不仅能增强人的体质，而且可以使人多方面受益，如长期坚持体育锻炼能培养大学生坚强的性格、顽强的意志。大学生的心理问题及心理障碍往往是由于对挫折承受能力弱而造成的，如果大学生性格比较坚强并具有顽强的意志，无疑对战胜挫折，维护心理健康增添了一份宝贵的力量，所以大学生应积极地自觉地参加体育锻炼,养成良好的生活习惯，以维护心理健康。（二）提高体育教学的娱乐性，调节学生心理.学生对体育教学的喜爱程度及从体育活动中获得的愉快的情感体验是增强身体活动、心理效果的重要因素。如果学生从事的是

5、

6、'

7、己不喜欢的活动，那就很难获得良好的情感体验,教师要善于点燃他们内心的闪光点，调动其内在的积极性。因此运用多种生动活泼、形式多样的教学手段，让学生在体有教学中体验到乐趣，使学生爱上体育•课，这对具有强迫症和抑郁症的学生，能够起到较好缓解与调节作用0（三）加强体育教学的互助性，营造融洽的人际关系.实践证明，个体所以为群体所吸收，主要是群体认同，社会强化，竞赛刺激及参与活动的因素。体育教师在教学中有意识地乏留一些时间，让学生之间相互指出对方的错误动作，让学生相互交流，相互帮助、互帮互学、共同进步,营造一个融洽祥和的人际关系和企好的教学甄围,对学生的不良心理具有良好的治

8、疗作用。（四）注意体育教学中的集体性，让学生体验集体的温暖.所说的集体性，不光是组织学生一起活动，而且是要发挥集体的作用。在教学过程中,教师如能很好地组织和运用，就能使学生在集体活动中得到鼓励和帮助，体验到集体的友爱和温暖，同时也明白自己作为集体一员的责任和义务。（五）重视体育教学规律性，促进偏执心理的纠正.体育•教学有一定的常规。教师要有意识地强调这一点，使学生深刻体验到执行规则，遵守课堂常规的重要性。这对具有偏执心理的学生有较好的教育作用。（六）适当调整体育教学中的竞争性，使学生体验成功的快乐.心理学研究表明，当自己的能力适应任务挑战时，人的愉快就会产生。如果缺

9、乏挑战,就会使人产生厌倦感。所以教师在体育•教学中要合理安排教学内容、教学任务。人的能力适应挑战性是人产生快乐并坚持活动的重要原因之一。物理与电了信息学院电子信息科学与技术