谈跨栏跑的教学体会.doc

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1、谈跨栏跑的教法和体会跨栏跑是田径运动中跑与跨越按规定的距离、设置一定高度和一定数量的栏架的径赛项目。国际上成人的跨栏跑的比赛项目男子有110m栏和400m栏，女子有100m栏和400m栏。我国还规定了少年组跨栏跑的比赛项目，分别有100m栏、110m栏、200m栏、300m栏400m栏。跨栏跑是集速度、柔韧、动作协调性、灵敏性为一体的田径项目。根据我市的具体情况及山区学校的特点，我市小学组田径运动会特别设置有80m栏的项目，我校每届参加这个项目的比赛，都能取得较好的成绩，如在2002学年小学生田径运动会中，我校4人参加80m栏比赛，分别获得第一名、第二名、第

2、四名的好成绩。下面就平时的教法及体会跟大家一起共同探讨和研究。跨栏跑的全程跑技术可以分为起跑到第1栏的技术、跨栏步技术（过栏技术）、栏间跑技术和终点跑技术等4个部分。在教学前应先从引导方面入手，提问学生跨栏跑的动作是怎样的？让学生发表自己的见解和认识，然后播放《田径教材VCD》中的跨栏片段和跨栏跑的比赛画面，让学生有了跨栏跑的动作概念，使学生了解跨栏跑的一般知识，提出学习跨栏跑技术的要求，调动学生跨栏跑的积极性和主动性，再进行技术教学。跨栏跑的具体教学方法：一、学习和初步掌握跨栏步和栏间跑技术。1、结合示范讲解跨栏跑技术，使学生建立正确的跨栏跑技术概念，了解

3、跨栏步和栏间跑技术的要求、方法和要领。2、站立式起跑8—10步，跨越3—5个1.5—2.0m宽的“障碍区域”。“障碍区域”用白灰画成，各区域相距约5—6m。练习时要求动作要自然协调，跑、跨动作要结合、连贯。3、在各“障碍区域”放置较低的障碍物，如实心球、横竿等，让学生跨越。4、在各“障碍区域”放置一定高度的障碍物，如30—40cm高的横竿或橡皮筋，让学生跨越。二、改进和完善跨栏步和栏间跑技术。1、改进和完善摆动腿过栏的练习。a.原地做摆动腿攻摆的模仿练习：面对栏架，在离栏架0.7—1.0m处站立，上体稍前倾，然后做摆动腿屈膝向前上方高抬动作。当大腿抬平后，小

4、腿迅速向前摆出，而后大腿迅速下压，使前脚掌在身体重心投影点前着地。b.走或慢跑中做摆动腿攻摆模仿练习：走、跑1步或3步，做1次摆动腿攻摆动作模仿练习。c.慢跑或快跑中在栏侧做摆动腿过栏练习：在距离栏侧（起跨腿一侧）20cm处的跑道上慢跑或快跑，当跑至栏架前1.2—1.5m左右处时，起跨腿着地后，摆动腿屈膝向前抬起，小腿迅速向栏架上摆出，然后大腿积极下压，脚着地后继续跑进。做这个练习时，开始可过1个栏，以后可连续过3—5个栏。重点：摆动腿屈膝，小腿积极前摆。难点：屈膝不够充分，动作不够协调。2、改进和完善起跨腿过栏的练习。a.原地做起跨腿过栏动作：距离肋木0.

5、8—1.0m，手扶肋木，起跨腿侧放1栏架，做起跨腿折叠外展向前提拉过栏练习。做这个练习时，栏架的高度视学生的高度而定。练习时可连续做，每组做8—10次。向前提拉的速度应随动作的熟练程度而逐渐加快。b.行进中做起跨腿过栏练习：走3—5步，摆动腿着地起跨腿离地后，做大、小腿折叠外展经体侧向前提拉过栏动作。c.慢跑或快跑中在栏侧做起跨腿过栏练习。在距离栏侧（摆动腿一侧）20cm处的跑道上慢跑或快跑，当跑至离栏架1.3—1.8m左右处时，摆动腿攻摆起跨腿离地后，大、小腿折叠外展经体侧在栏架上方迅速向前提拉，摆动腿着地后，起跨腿向前提举迈出下栏第1步，并继续跑进。做这

6、个练习时，开始可放1个栏，随着动作的熟练，可放3—5个栏架连续做。3、改进和完善跨栏步时上体和两臂动作的练习。a.原地半劈腿坐于地上（“跨栏坐”），然后做上体前倾，摆动腿异侧前伸——侧划——后摆，摆动腿同侧臂屈肘后摆——前摆，上体抬起复原练习。这个练习可连续做，每组做8—10次。b.行进间做跨栏步上体和两臂动作模仿练习。摆动腿屈膝高抬小腿前摆后，上体前倾，异侧臂前伸，同侧臂后摆。摆动腿下压着地后，异侧臂侧划——后摆，同侧臂屈肘前摆。这个动作可连续做，每组做8—10次，两腿轮流进行。重点：起跨蹬地有力，外展提拉连贯、协调。难点：在空中手臂屈肘前、后摆及下压，降

7、低重心。三、改进和完善栏间跑技术的练习。1、站立式起跑过2—4个栏练习。做这个练习时，在栏间的跑道地面上，画出各步着地区域的标志，要求学生在栏间跑时，各步在着地区域标志附近着地，按正确的3步比例关系和节奏成直线跑。2、以上练习，按教师击掌的节奏进行栏间跑。四、巩固和提高摆动腿和起跨腿的练习。1、面对肋木，采用一步或三步助跑的方法，做起跨80—100cm高度的蹬肋木动作。要求动作要迅速、协调、有力，配合手臂动作进行，反复练习。2、站立式起跑，反复过1个栏的练习。要求学生要准确掌握在起跨点起跨，过栏动作连贯，在栏上有压肩动作，起跨腿落地有向前提拉动作。五、提高全

8、程跑的技术。1、站立式起跑跨过2—4个栏的练习。2、