谈跨栏跑教学方法-论文.pdf

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1、llj

2、_g_0谈跨跑教学方法跨栏跑是一项速度快，对技术要求很强的短高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高效果。速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过(二)结合专项特点的手段，发展运动员的专对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的项速度训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了跨

3、栏技术合理地结合在一起才能取得优异成绩。练该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。习方法有：笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏(1)降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等。跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训(2)变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考。节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。一、速度训练(3)变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和应该说在短距离跑项目中(包括跨栏)，速度第二栏。如第一栏高0．762米，

4、第二栏高0．84米：第是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际一栏0．84米，第二栏也是0．84米。第一种方案的作出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员训练上，主要采取以下两种方法。的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是(一)用常规手段发展运动员的平跑速度加强学生对“跨栏”技术特点的深入理解，可有效在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提纠正运动员“跳栏”的错误。高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程(4)跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线中

5、，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后技术特点。练习方法有：能同时抵达练习终点为标准。(1)短距离跑3O～60米。(二)专项技术训练(2)坡度为30～6O。的下坡跑。碜万蓦氧跨栏燕囊跑技术一比较蓐黪复龟杂，嚣难群度比较大，学生掌握(3)带有标志物的快速高抬腿跑。的速度比较慢，科学合理的教学方法能够提高学生此外，笔者采用“长短距离反复跑相结合”的的学习兴趣，加快掌握动作技能的形成，更好地提训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统高教学质量。教学中，必须

6、掌握更多更有利于提高教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法教学质量的方法和手段，更好地完成跨栏跑教学任后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运务。在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到训练中存在的前松后紧的现象，同时还使他们在每以下几点：次跑中都能按教练员的要求达到最大强度，迅速提(1)接受现代跨栏技术的理论概念。在这方203年第●期《两径》7